Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten. Links in het video-overzicht vind je oefeningen om je spiercontrole en balansbeheersing te verbeteren (dat bijdraagt aan het voorkomen van blessures).
Er zijn 10 oefeningen voor het versterken van de beenspieren:
- Oefening beenspieren: grote sprongen
- Oefening beenspieren: hamstrings
- Oefening beenspieren: lunge en uitvalspas
- Oefening beenspieren: hurksprong
- Oefening beenspieren: zigzaggen
- Oefening beenspieren: springen over een lijn
- Oefening beenspieren: op één been achtjes maken met een bal
- Oefening beenspieren: voorwaardse buigingen op een been
- Oefening beenspieren: borstpass op een been
- Oefening beenspieren: crosscountry skien
Er zijn ook oefeningen voor het versterken van de enkel en rompstabiliteit.
Facebook
Twitter
Youtube