Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten. Links in het video-overzicht vind je oefeningen om je spiercontrole en balansbeheersing te verbeteren (dat bijdraagt aan het voorkomen van blessures).
Er zijn 15 oefeningen voor het versterken van de rompstabiliteit:
- Oefening rompstabiliteit: crunches
- Oefening rompstabiliteit: crunches met een oefenbal
- Oefening rompstabiliteit: fiets crunch
- Oefening rompstabiliteit: schuine crunches
- Oefening rompstabiliteit: bruggetje
- Oefening rompstabiliteit: bruggetje met oefenbal onder de schouders
- Oefening rompstabiliteit: bruggetje op een oefenbal
- Oefening rompstabiliteit: puppyhouding
- Oefening rompstabiliteit: superman
- Oefening rompstabiliteit: gestrekte beenhef
- Oefening rompstabiliteit: jackknife met oefenbal
- Oefening rompsatbiliteit: opdrukken met handen op oefenbal
- Oefening rompstabiliteit: opdrukken met voeten op oefenbal
- Oefening rompstabiliteit: de plank
- Oefening rompstabiliteit: de zijwaartse plank
Er zijn ook oefeningen voor het versterken van de enkel en beenspieren.
Facebook
Twitter
Youtube