Sportartsen Nijmegen houden gezamenlijk Twitterspreekuur voor hardlopers

Woensdagavond 16 november 2011 van 19.30 - 20.30 uur
Thema: hardlopen en de Zevenheuvelenloop

Vragen over de laatste voorbereidingen op de Zevenheuvelenloop of een sluimerende hardloop blessure? Stel ze aan de sportarts tijdens het Twitterspreekuur Zevenheuvelenloop. Sportzorg.nl organiseert samen met de sportartsen van het Sportmedisch Centrum Maartenskliniek, SMA CWZ Sanasport en SMA Seneca uit Nijmegen op woensdag 16 november een gezamenlijk Twitterspreekuur met als thema “Hardlopen en de Zevenheuvelenloop”. Uniek is dat alle sportartsen uit Nijmegen medewerking verlenen!

Hieronder treft u de vragen en antwoorden aan die tijdens het Twitterspreekuur gesteld zijn.

@Sportzorg : huisarts heeft Tractus iliotibialis geconstateerd. Wat kan hiervan de oorzaak zijn en hoe kom ik er weer vanaf? :) #Sportzorg

@fvennik oorzaken: te snelle opbouw, oude hardloopschoenen, veel helling af lopen, statiek, stabiliteits en mobiliteitproblemen
@Sportzorg : bedankt! En wat adviseren jullie om van tractus iliotibialis af te komen? HA zegt stoppen bij pijn... #Sportzorg #goedeactie
@fvennik advies is consult sportarts of sportfysio om de oorzaak te bekijken. Inderdaad niet door de pijn lopen

#sportzorg Wat doet duurloop met ingewanden? Zoon (16) krijgt na 20 min. last van maag (2-3 uur na lunch). Bij voetbal nooit probleem. #7hvl

@P_Simons Tijdens duur inspanning verbruiken de spieren veel bloed, waardoor de ingewanden relatief weinig bloed krijgen.

@Sportzorg heeft het zin een warmingup te doen als je 40 min in een startvak moet wachten.
@egbert54 Effect van warming-up duurt gemiddeld slechts half uur, mentaal effect duurt langer

@Sportzorg Ik heb last van pijn in de lies(rechts) en onder in de rug (rechts)bij het hardlopen. Wat zou de oorzaak kunnen zijn?

@agnesnta de klachten kunnen o.a. komen door bijvoorbeeld een verminderde looptechniek of verminderde bewegelijkheid van de heup of rug.

@sportzorg Wat vinden jullie van stretching na een warming up? #sportzorg

@Zando Voor stretching na warming-up bestaat geen wetenschappelijk bewijs dat het een blessurepreventief effect heeft.
edbarnhoorn Edwin Barnhoorn
@Sportzorg @zando door stretching na de warming up verminderd wel de explosiviteit! Maar dat is met hardlopen niet zo belangrijk!
@edbarnhoorn @zando klopt helemaal! voor sprint wel prestatie-effect, duursporten niet

@Sportzorg wat kan ik beste doen met hielspoor? 4 maanden last, pas eind volgende maand ziekenhuisafspraak #Sportzorg #wilzograagweerlopen

@dennisdevre hielspoor is gewoonlijk self-limting, steunzolen zou je mee kunnen beginnen, zie sportzorg.nl voor verdere oefeningen

@Sportzorg Zin om pr te lopen zondag, maar vorige week twee dagen koorts gehad. Nu slap en loom in benen. Meedoen? Alles geven? #sportzorg

@JorikHuizinga De kans op PR is klein. Na koortsepisode heb je gewoonlijk 2-6 weken nodig om terug in topvorm te komen
JorikHuizinga
@ @Sportzorg Moet ik het nu na koorts rustig aan doen of kan ik er wel vol voor gaan als het goed voelt? Is er een risico? Twijfel! #sportzorg
@JorikHuizinga Hoeveel dagen ben je koortsvrij?
JorikHuizinga Jorik Huizinga
@Sportzorg 6 dagen koortsvrij nu. Zaterdag 5km gelopen: erg zwaar, vandaag 7km: ging stuk beter. 3wk terug nog PR op HM gelopen. #sportzorg
@JorikHuizinga moet kunnen: morgen nog kort stukje wedstrijdtempo, rest vd week rustig aan, en zondag als het goed voelt: knallen!
@Sportzorg Gaaf! Ik ga er voor. Dank je wel voor de info! Of ik onder de 57:43 van vorig jaar kom... ben benieuwd nu. Zin in #7HL #sportzorg

@Sportzorg zondag 25 km gelopen, vlot tempo, nu pijn VOOR de hak, voelt als kneuzing. Heeft het zin om naar HA te gaan? Of langer rust? liep nooit verder dan 18 km. Wel bewust andere techniek gebruikt, hogere pasfreq. en meer op voorvoet landen.

@rutgersmit Pijn voor de hak kan passen bij hielspoor. Ik zou voor advies naar de sportarts gaan. Kijk op www.sportzorg.nl voor adressen. @rutgersmit techniekverandering geeft ook hogere kans op blessures
@rutgersmit Sportarts kan kijken naar statiek (voetenstand, beenas), schoeisel, looptechniek etc. Heb je hier wat aan? #sportzorg
@Sportzorg dank! Ik ga eens kijken

#Sportzorg klopt het dat als je hardloopt 4 x je eigen gewicht je knieën belast?
@Dignaschoonen Dat klopt wel ongeveer. Maar bij de trap aflopen is dit ongeveer 7x je lichaamsgewicht! #sportzorg

Ik zie zoveel mensen afzien en bijzonder slecht lopen, is dat nou echt gezond? #sportzorg

@franpee Dat kan inderdaad voor blessures zorgen, dus een goede looptechniek is belangrijk. #sportzorg
@Sportzorg volgens mij moet het de meeste mensen domweg worden afgeraden, wandelen is ook lopen maar veel gezonder!
@franpee Afhankelijk van je gewicht en conditie is wandelen of hardlopen goed voor de gezondheid. Kies vooral een sport die je leuk vindt!
Sportzorg Sportzorg
Tip: Neem je medicijnen of heb je een chronische ziekte of aandoening, vergeet dit niet te vermelden op de achterkant van je startnummer

Heeft rekken van je kuiten zin bij achillespees blessure #sportzorg #twitterspreekuur #maartenskliniek

@JKNL Ja zeker! Voor oefeningen zie sportzorg.nl. Let wel: dit zijn excentrische krachtoefeningen voor de kuitspieren. #sportzorg

Door problemen met het fibulakopje heb ik sinds kort na een paar km uitval in mijn been. Hebben jullie adviezen hiervoor?@Sportzorg

@Marcooohhh1 waarschijnlijk heb je irritatie van de nervus peroneus: doorlopen is niet verstandig: zie een sportarts

@Sportzorg Regelmatig pijn in schouderblad na 5 km is 15 minuten later weer weg. Kan dit met houding te maken hebben of anders? #sportzorg

@tjerkromkema dit heeft inderdaad te maken met de houding, schouders laag houden, borst vooruit! #sportzorg
@Sportzorg Bedankt ik ga er op letten

#sportzorg Hallo, ik heb vaak last van mijn linker bekkenrand na het lopen. Na ca 2dgn. is het over! Wat is dit & wat is de oplossing?

@The_Saw1973 Kunnen meerdere dingen zijn (lage rug, heup- of buikspier). Oplossing afhankelijk van oorzaak. Na hoelang lopen treedt het op?

@Sportzorg Met trainen voor #7HL heb ik last van mijn kuit gekregen. Hoe kan ik zondag toch nog lekker lopen?

@bschretlen rust, ev fietsen, voorzichtig stretchen, eventueel kinesiotape en compressiekousen. Bij pijn niet starten! #sportzorg

@Sportzorg Hoe lang kan een blessure aan de peesplaat duren? Ik heb een podoloog bezocht en het is geen hielspoor. De spier blijft trekken.

@GerritdeFijter Slecht nieuws, dit kan langer dan een jaar duren.
@Sportzorg Is hardlopen wel mogelijk met (lichte) peesplaatontsteking
@GerritdeFijter ja het is wel mogelijk, maar als je al lang last hebt laat het door een (sport)arts beoordelen voor een duidelijke diagnose
Nog 15 minuten twitterspreekuur sportartsen Sportzorg: http://t.co/mzJKVIeF #7HL #hardlopen
Twitterspreekuur sportartsen voor hardlopers #7HL #hardlopen sportzorg.nl/nieuws/actueel…
@Sportzorg Loop je zelf ook de #7HL?
@GerritdeFijter 2 van de 4 van de bij dit spreekuur aanwezig sportartsen doen mee aan de #7HL! Redelijke score? #sportzorg

@Sportzorg Hebben jullie nog voedingsadviezen voor de #7HL?

@bschretlen Neem de dagen ervoor extra koolhydraten in (8-10gr/kg lichaamsgewicht) bv rijst, pasta, aardappelen,... #sportzorg

#Sportzorg wat is de meest voor de hand liggende oorzaak voor pijn in onderste deel van de onder benen na hardlopen?

@StefanBotman Waar zit de pijn? Voorzijde, achterzijde of zijkant?
@Sportzorg aan de binnenzijde (bijna achterzijde) van het scheenbeen (beide benen), helemaal onderin.
@StefanBotman Mediaal tibiaal stress syndroom ("shin splints") is de meest voorkomende oorzaak. Indien je klachten houdt: bezoek sportarts!
@Sportzorg bedankt!

na wkn lopen met geïrriteerde pezen in onderbenen werd 1.5wk terug pijn te erg sindsdien veel pijn net onder knie rust helpt niet #sportzorg

@pamvandenberg Waar onder de knie zit het? Voor? Ter hoogte van de kniepees? Of op andere plek? Welke afstand loop je?
@Sportzorg voor net onder knieschijf pijn in pezen zat net naast schenen binnenkant been heb toen geen rust genomen sinds pijn in knie wel
@pamvandenberg Dit lijkt op een kniepeesprobleem. Goede oefentherapie is wrs nodig (rekoefeningen en excentrische oefentherapie). #sportzorg
@ @Sportzorg waar kan ik dit het beste doen?
@pamvandenberg Zie www.sportzorg.nl voor adressen van sportfysiotherapeuten en sportartsen. Succes!
@Sportzorg bedankt! als medewerker vd smk zit ik vast dichtbij t vuur! super zo'n spreekuur!

#Sportzorg ik ben allergies voor koolhydraten brood pasta aardappelen rijst etc. hoe voorkom ik tekorten bij >1.5u lopen

@pamvandenberg Het beste kun je een sportdietist raadplegen voor goed advies!

@Sportzorg Sex voor, tijdens of na de wedstrijd ? ;-) #sportzorg

@adiroke74 voor de wedstrijd worden vrouwen actiever, mannen luier. tijdens: geen aanrader, na: kans op verstoring pret door spierkramp

@Sportzorg Graag advies: Wel of niet weer voorzichtig gaan lopen na 2x stress# heup (li-re)? Rechts is nu 6wkn geleden ;o(

@ryanne37 6 weken is veel tekort, advies: 6 maanden na vaststellen van diagnose pas weer beginnen, begeleiding door een arts !
@Sportzorg Bedankt. Toch maar weer terug naar de sportarts dus....

@Sportzorg Waar in Friesland kun je een sporttest SMA doen met hardlopen ipv fietsen??

@AntheVeldhuis zie de site http://bit.ly/uXlGH6 informeer bij deze lokaties of ze een sporttest doen met hardlopen # sportzorg

@Sportzorg Hoe vaak en hoeveel adviseren jullie aan hardlopers rompstabiliteitsoefeningen (van jullie site) te doen?

@AntheVeldhuis Probeer dit 2 a 3 keer per week te doen.

@sportzorg #sportzorg eentje op de valreep: Wat vinden jullie van de revolutie van de hakloze schoen zoals deze? http://bit.ly/uQSUWx

@Hansloopt Onderzoek zal het effect van deze schoen nog moeten uitwijzen. Lijkt ons voor recreanten iet weggelegd.
@Sportzorg dank voor je antwoord, ik denk hetzelfde.

Het Twitterspreekuur van zit erop! Iedereen bedankt voor het stellen van vragen! Sportartsen bedankt voor het beantwoorden van de vragen!

Twitterspreekuur Nijmeegse sportartsen @sportzorg zit er op en groot succes. Meer dan 20 vragen beantwoord en vele tips. Bedankt twitteraars