- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Spierscheur
Hoe herken je een spierscheur?
Door een botsing of een snelle beweging kan een spier geblesseerd raken. In lichte gevallen is er sprake van een verrekking. In ernstige gevallen is er sprake van een spierscheuring. Een spierscheuring komt vaak voor in de kuit en wordt dan zweepslag genoemd. Ook in de spieren aan de voorzijde (quadriceps) en de achterzijde (hamstrings) van het bovenbeen kan een spierscheuring of verrekking optreden. Dit is vooral het geval bij intensief en herhaald sprinten. Je herkent een spierscheuring aan:
- pijn die plotseling optreedt (die lijkt op een messteek of zweepslag);
- gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik, boven of onder de betreffende plek
- blauwe verkleuring onder de betreffende plek (na enkele uren of dagen);
- blijvende stijfheid van de getroffen plek.
Hoe handel je bij een spierscheur?
Als EHBSO’er verleen je eerste hulp als een sporter gewond geraakt aan zijn spieren.
Je past dan de ICE-regel toe:
- Koel de verwonding minimaal 10 minuten met water, ijs of een cold-pack.Leg altijd een doek tussen de huid en het ijs of de cold-pack. Als het goed is, geeft koelen een prettig gevoel en vermindert dit de zwelling. Vermeerdert de pijn juist door het koelen? Doe dit dan niet;
- I = Immobiliseren. Zorg ervoor dat de sporter het lichaamsdeel niet beweegt
- of gebruikt om op te steunen;
- C = Compressie. Leg een drukverband aan. Bij voorkeur door een EHBO’er
- E = Elevatie. Plaats het lichaamsdeel omhoog;
- Na deze eerste handelingen kan in principe worden afgewacht totdat de klachten verminderen. Merkt de sporter na de eerste 48 uur geen vermindering van de pijn? En kan hij de getroffen spier nog steeds niet belasten? Raadpleeg dan een sportzorgprofessional.
Hoe voorkom je een spierscheur?
Je voorkomt een spierscheur door je training of -wedstrijd te starten met een goede warming-up inclusief dynamische rekoefeningen (zie pagina 20). Zorg er daarnaast voor dat je niet te snel weer start met sporten. Je voorkomt een herhaling van de spierscheur door te wachten tot de pijn verdwenen is. Bouw het sporten daarna weer geleidelijk op.
Sport Blessure Vrij: alle informatie over het behandelen van sportblessures én het voorkomen van sportblessures.
Bij blessurevrij sporten zijn 2 zaken van groot belang: het behandelen van blessures én het voorkomen van sportblessures, zodat behandeling minder vaak nodig is in de toekomst.
In de uitgave ‘Sport Blessure Vrij’ vindt u de belangrijkste informatie over het voorkomen van sportblessures. Wat is een goede sportuitrusting, maar ook hoe weer te beginnen na een blessure. Heeft u toch een blessure opgelopen dan is een goede en snelle Eerste Hulp Bij Sport Ongevallen (EHBSO) heel belangrijk. Het herstel van een blessure begint namelijk al op het moment dat de eerste hulp wordt geboden. De uitgave behandelt de belangrijkste informatie, die nodig is voor eerste hulp bij sportblessures. Stapsgewijs leest u voor wat u moet doen om erger te voorkomen.
Onmisbaar voor trainers, coaches, teambegeleiders, verzorgers, scheidsrechters en bestuursleden! Er is ook een speciale ‘Voetbal Blessure Vrij’ uitgave beschikbaar.