Sportcompressiekousen
Sinds Nederlands atleet Bram Som na een lange periode van kuitklachten Europees kampioen werd op de 800m met compressiekousen aan, lijken deze kousen aan populariteit te winnen. Compressiekousen bestaan al een lange tijd. Het waren echter altijd onflatteuze, vleeskleurige kousen met een dikke naad erin. Niet echt aantrekkelijk voor gebruik in de sport. Tegenwoordig is er een elegantere sportcompressiekous die een vondst lijkt te zijn voor alle sporters met pijnlijke onderbenen. Momenteel staat de ontwikkeling van de sportcompressiekous nog in de kinderschoenen. Hierdoor is nog weinig wetenschappelijk onderzoek beschikbaar dat de werking verduidelijkt of bevestigt. Op dit moment is het dan ook voor iedereen met onderbeenklachten de moeite waard om de sportcompressiekous eens te proberen.
Pijn in de onderbenen is een veelvoorkomende klacht bij sportbeoefenaren. Met name bij sporten waarbij veel gerend en gedraaid wordt zoals atletiek, klassieke teamsporten zoals voetbal, volleybal en hockey, maar ook bij schaatsen en skeeleren komen onderbeenklachten veelvuldig voor. Lees verder >>

Winterrunning 
Winterrunning algemeen (PDF)
Lopen in de sneeuw (PDF)
Lopen op een zonnige koude dag (PDF)
Lopen bij minder zicht (PDF)

De bovenstaande artikelen zijn verschenen in Atletiek Magazine, november 2007 - 10e jaargang nr 5

Lopen is gezond en leuk. Toch ontstaan er bij lopen ook wel eens blessures. Gelukkig kun je zelf een hoop doen om de kans op een blessure te verkleinen. En als je toch een blessure oploopt, kun je zelf vaak meewerken aan een voorspoedig herstel.
Bij lopers betreft het meestal overbelastingsblessures, die ontstaan als gevolg van het talloze malen afzetten met, en landen op, de voeten waardoor enkels, knieën, heupen en de de rug extreem belast kunnen worden. Als je de blessurepreventieve adviezen uit dit artikel opvolgt (zoals warming-up en trainingsopbouw), loop je in ieder geval geen onnodig risico op blessures! Als er toch overbelastingsblessures ontstaan, is het belangrijk dat je weet hoe je een beginnende blessure kunt herkennen; je kunt dan snel maatregelen treffen om erger te voorkomen!

Een beginnende overbelastingsblessure herken je aan zeurderige pijn of stijfheid die in eerste instantie alleen (de ochtend) na een zware training, maar later ook bij aanvang van een training optreedt. Vaak treedt er een fellere pijn op als je op de plaats van de beginnende blessure drukt. In het begin is het nog mogelijk om door deze pijn of stijfheid heen te lopen; dit is echter niet verstandig want de pijn en stijfheid komt altijd terug, maar dan heviger!

Heb je een overbelastingsblessure opgelopen, stel jezelf dan de volgende vragen:

• Heb je de 'warming-up', 'cooling-down' en brekingsoefeningen consequent uitgevoerd?
• Ben je niet (te snel) meer kilometers gaan maken of ben je intensiever gaan trainen?
• Ben je op een heuvelachtig parcours of op een andere ondergrond gaan trainen?
• Zijn je schoenen aan vervanging toe òf heb je niet de juiste schoenen gekocht òf heb je je nieuw gekochte schoenen niet geleidelijk genoeg ingelopen?

De blessures die bij lopen ontstaan zijn vaak

• Knieklachten
• Scheenbeenirritatie
• Achillespeesklachten
• Enkelklachten

Klik hier voor de behandeling van blessures

Knieklachten
De meest voorkomende knieblessure bij lopen is een irritatie van het gewrichtskraakbeen achter de knieschijf. Hierbij is sprake van niet goed te lokaliseren pijnklachten rondom en achter de knieschijf. De pijn ontstaat vooral tijdens of na het lopen. De knieën kunnen tijdens buigen en strekken 'kraken' en soms na een zware belasting (lopen!) dik worden.
Om deze knieklachten te voorkomen is het belangrijk om, naast de al eerder genoemde blessurepreventieve adviezen, ook de volgende maatregelen te nemen:

• vermijd heuveltraining en het lopen op een schuin wegdek;
• train op een zachte ondergrond (gras of bosgrond);
• draag de juiste schoenen;
• besteed (meer) aandacht aan rekking- en spierversterkende oefeningen voor de spieren aan de voorzijde van het bovenbeen;
• vermijd (langdurig) met gebogen benen of op de hurken zitten.

Scheenbeenirritatie
Een andere vaak voorkomende overbelastingsblessure bij lopen is de scheenbeenirritatie. De pijn zit aan de binnenzijde van het scheenbeen. Vaak is er een samenspel van factoren verantwoordelijk voor het ontstaan van de pijnklacht. Als de kuitspieren verkort of gedurende een langere periode stijf zijn, is de kans op scheenbeenirritatie groot.
Om deze scheenbeenklachten te voorkomen is het belangrijk om, naast de al eerder genoemde blessurepreventieve adviezen, ook de volgende maatregelen te nemen:

• train op een zachtere ondergrond (gras of bosgrond);
• besteed (meer) aandacht aan rekking- en spierversterkende oefeningen voor de voet- en kuitspieren;
• laat de kuitspieren masseren als ze langdurig stijf zijn.

Achillespeesklachten
De achillespees is de pees waarmee de kuitspieren aanhechten op het hielbot. Deze pees heeft het bij lopen zwaar te verduren en raakt helaas ook vaak geblesseerd. Achillespeesklachten kunnen herkend worden aan zeurende pijn en stijfheidklachten, die zich met name bij aanvang van de dag (ochtendstijfheid) of bij aanvang van de training (startstijfheid) voordoen en altijd (de ochtend) ná de training heviger terugkomen. Achillespeesklachten zijn door dezelfde maatregelen als genoemd bij 'scheenbeenirritatie' te voorkomen.

Enkelklachten
Tijdens het lopen is het goed mogelijk dat je je verstapt en daarbij de enkel verzwikt. De kans hierop wordt kleiner als je goed geconcentreerd loopt en goede sportschoenen met een stevige hielkap draagt. Bij een enkelverzwikking wordt de enkel vaak dik en is bewegen of belasten van het enkelgewricht pijnlijk. Het is in dat geval altijd verstandig om gelijk te stoppen met lopen. Pas 'Eerste Hulp bij Sport Ongevallen' toe. Die hulp bestaat uit minimaal 20 minuten 'koelen' van de enkel en het aanleggen van een drukverband. Dit 'koelen' kan het beste gebeuren door ijs over de pijnlijke plek te masseren of te leggen, waarbij er wel een doek tussen het ijs en de huid gelegd moet worden om bevriezingsverschijnselen van de huid te voorkomen. Is er geen ijs in de buurt, dan kan de enkel in koud water of onder de koude kraan gehouden worden. Laat een deskundige beoordelen hoe ernstig het letsel is, voordat je het lopen weer hervat. Als er sprake is van 'zwakke enkels' of een eerder doorgemaakte enkelverzwikking, kan een herhaling voorkomen worden door extra spierversterkende oefeningen uit te voeren voor de onderbeenspieren, door éénbenige evenwichtsoefeningen uit te voeren èn door tijdens trainingen de enkel (tijdelijk) extra te ondersteunen. Dit kan door de enkel te zwachtelen, in te 'tapen' of door een 'brace' te dragen. Laat je bij de keuze hiervan vooral door een deskundige adviseren!

Behandeling van een blessure
Als je een blessure hebt, vraag dan om advies bij een (sport-)arts of fysiotherapeut(e). Mogelijk dat hij/zij je kan vertellen over de aanpak en het herstel van de blessure. Aangepast trainen is vaak wel mogelijk door 'aquajoggen' (het simuleren van de loopbeweging in water met behulp van een drijfvest) of door te fietsen. Soms blijkt het mogelijk de training sneller te hervatten door het aanbrengen van een bandage of tape.
Het is erg belangrijk dat de blessure volledig is hersteld, alvorens je weer een begin maakt met de belastende training(svormen); anders is de kans groot dat de blessure terugkeert of dat zich een nieuwe blessure voordoet. Je bent pas helemaal herstelt van een blessure als:

• de plek van de blessure geen pijn meer doet;
• het betreffende lichaamsdeel niet meer stijf wordt tijdens of na een training;
• de spier of het gewricht weer helemaal de oude beweeglijkheid terug heeft;
• de kracht van het geblesseerde lichaamsdeel weer helemaal op niveau is.

Bron: KNAU www.atletiek.nl

UMCG onderzoekt blessurepreventie beginnende hardlopers
Het Universitair Medisch Centrum Groningen start een nieuw onderzoek naar het voorkómen van blessures bij beginnende hardlopers. In het onderzoek wordt het effect bekeken van een kortdurend specifiek voorbereidingsprogramma, voordat de deelnemers daadwerkelijk beginnen met hardlopen. Deelnemers aan het onderzoek gaan zich voorbereiden op het loopevenement ‘de Nacht van Groningen’, dat op 1 mei in Groningen plaatsvindt. Zij kunnen hier gratis aan de 4 Engelse Mijlsloop meedoen. Belangstellenden kunnen zich vanaf vandaag aanmelden als deelnemer aan het onderzoek via een speciale website. U vindt de site via de link onder aan deze pagina.
Aanleiding voor dit onderzoek is het feit dat veel beginnende hardlopers een blessure krijgen. Uit eerder onderzoek van het UMCG rond de 4 Mijl van Groningen in 2002 en 2003 is gebleken dat 20-30% van de beginnende lopers een blessure krijgt. In 2005 ging het UMCG in het Gronorun-onderzoek na of een trainingsprogramma van acht weken voorafgaand aan een loopevenement meer of minder blessures oplevert dan een programma van dertien weken. Hieruit bleek echter dat dit weinig verschil maakte op het ontstaan van hardloopblessures.

Opzet onderzoek
In het nieuwe onderzoek, Gronorun2, wil sportarts Steef Bredeweg nagaan of een specifiek voorbereidingsprogramma voordat mensen beginnen met hardlopen, een effect heeft op het aantal blessures. De helft van de deelnemers zullen dit programma volgen voordat zij gaan hardlopen, de ander helft niet. Het voorbereidingsprogramma duurt vier weken en bestaat uit wandelen en eenvoudige oefeningen die thuis gedaan kunnen worden.

Deelnemers
Alle deelnemers beginnen op 3 maart met hun trainingsprogramma, dat voor alle deelnemers gelijk is. Zij krijgen een trainingsschema dat ze op een goede en verantwoorde manier voorbereidt op de Nacht van Groningen; zij kunnen hier gratis aan meedoen. Verder kunnen de deelnemers gratis terecht op het blessurespreekuur van het Sportmedisch Centrum van het UMCG. Ook na ‘de Nacht van Groningen’ blijft het UMCG de deelnemers volgen. Voor de deelnemers die blijven hardlopen en een logboek bijhouden, zijn honderd felbegeerde startnummers beschikbaar voor de 4 Mijl van Groningen, die op 12 oktober 2008 plaatsvindt.

Via de website van het onderzoek is meer informatie over het onderzoek te verkrijgen. Voor dit onderzoek geldt dat beginnende hardlopers mensen zijn die het afgelopen jaar niet meer dan dertig minuten per maand hebben hardgelopen. Andere sporten beoefenen is geen bezwaar.

Meer informatie: www.hardlooponderzoek.nl

Meer sportmedische artikelen over atletiek van de KNAU vindt u hier.