Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor het versterken van de bilspieren en vergroten van de rompstabiliteit.Er zijn in totaal 15 oefeningen ter versterking van de rompstabiliteit. Er zijn ook oefeningen voor versterking van de enkel en beenspieren.

Startpositie:

• Steun met je schouderbladen en achterhoofd op de oefenbal.
• Je knieën zijn 90 graden gebogen en je voeten staan vlak op de grond, op heupbreedte uit elkaar.

Actie:

• Houd je schouder, heup en knie in een horizontale lijn. houd deze positie vast.

Moeilijkheid:

• Om de oefening te verzwaren: strek afwisselend je linker en rechterbeen uit. Let daarbij op dat je heupen stabiel blijven.