Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor het versterken van de bilspieren en vergroten van de rompstabiliteit. Er zijn in totaal 15 oefeningen ter versterking van de rompstabiliteit. Er zijn ook oefeningen voor versterking van de enkel en beenspieren.

Startpositie:

• Ga op je rug liggen.
• Laat je voeten op heupbreedte op de oefenbal rusten
• Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen naar beneden

Actie:

• Span je billen en buik aan
• Til je billen van de grond om een rechte lijn te vormen met je knieën, heupen en schouders.

Moeilijkheid:

• Om deze oefening te verzwaren: beweeg dynamisch je heupen op en neer.
• Laat je billen daarbij niet op de grond komen.