Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht. Er zijn in totaal 10 oefeningen ter versterking van de beenspieren. Er zijn ook oefeningen voor versterking van de enkel en rompstabiliteit.

Startpositie:

• Ga op je knieën zitten en houd je bovenlichaam recht en rechtop.
• Houd je knieën en onderbenen op heupbreedte van elkaar. Kruis je armen voor je borst.
• Laat een partner met beide handen je enkels stevig tegen de grond duwen.

Actie:

• Leun langzaam voorover en houd daarbij je bovenlichaam en je heupen recht. Dijen, heupen en bovenlichaam blijven in een rechte lijn. Probeer zo lang mogelijk de rechte lijn te bewaren.
• Wanneer deze lichaamspositie niet meer met de hamstrings kan worden vastgehouden, gebruik dan je handen om de val te breken.
• Voer de oefening vijf keer uit.
• Belangrijk: buig je heupen niet. Voer de oefening langzaam uit