Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor het versterken van de beenspieren en het verbeteren van coördinatie en evenwicht. Er zijn in totaal 10 oefeningen ter versterking van de beenspieren. Er zijn ook oefeningen voor versterking van de enkel en rompstabiliteit.

Startpositie:

• Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Je gewicht steunt op de bal van de voeten.
• Plaats je handen langs het hoofd.
• Buig door je knieën tot 90 graden. houd daarbij je rug recht, en buig vanuit je heupen voorover.

Actie:

• Maak een sprong omhoog.
• Kom terug naar de startpositie met je knieën tot 90 graden gebogen.
• Belangrijk: laat in de landingsfase je knieën niet naar binnen knikken.