Wat is een goed gewicht?
Op basis van de lengte en het lichaamsgewicht valt te bepalen of er sprake is van een goede gewichtsverdeling. Met name de Quetelet-index (normaal tussen de 20 en 26) is een redelijk goede maat hiervoor. De index bepaal je zelf door het lichaamsgewicht (in kilogram) te delen door de lichaamslengte (in meters) x de lichaamslengte (in meters) te berekenen. Een betere maat is het vetpercentage: dit percentage kun je bepalen m.b.v. de huidplooidiktemeter. De som van het aantal plooien geeft het percentage weer. Dit loopt bij sommigen van 10 tot wel 35% van het totaal lichaamsgewicht. Een goede streefwaarde is ongeveer 15-17,5 % voor mannen en 25-27,5 % voor vrouwen. De totale vetmassa valt te berekenen uit het vetpercentage en het lichaamsgewicht. Op deze manier valt te verklaren dat twee sporters met hetzelfde gewicht en een verschillend vetpercentage verschillend in kracht zullen zijn. Degene met het hoogste vetpercentage (en dus ook de hoogste vetmassa) heeft een kleinere bruikbare massa (=spieren). De vetmassa is slechts ballast.

Hoe val je af?
Wie te zwaar is, doet er verstandig aan om af te vallen. De meeste mensen willen afvallen om er beter uit te zien en zich in gezelschap meer op hun gemak te voelen. Een gezond gewicht is echter vooral belangrijk om gezondheidsproblemen als hartaandoeningen en verhoogde bloeddruk te voorkomen. Afvallen kan een echte uitdaging zijn. Over het algemeen zult u uw levensstijl en voedingspatroon ervoor moeten aanpassen.

Gezond eten heeft alles te maken met een uitgebalanceerd voedingspatroon. Als u gevarieerd eet, krijgt uw lichaam alle stoffen binnen die het nodig heeft om gezond te blijven.
Mensen met overgewicht krijgen tegenwoordig het advies om 30 tot 35 procent van de dagelijkse energie-inname uit vet te halen (uit verzadigd vet niet meer dan 10 procent). De dagelijkse voeding van mensen die willen afvallen moet dan ook bestaan uit vezelrijke zetmeelproducten (brood, aardappels, pasta en rijst), vlees en andere bronnen van eiwitten (peulvruchten, vis of eieren), twee stuks fruit en twee ons groente en magere zuivelproducten. Denk eraan dat u van zetmeelrijke voeding op zichzelf niet dik wordt - wel van wat u erbij eet. Lees meer   

Als laatste moet nog gezegd worden dat in alcohol (1 bier = 4 bruine boterhammen) veel extra energie zit. Dit teveel aan energie zal opgeslagen worden als vet (bierbuik). Ook het enigszins minderen van alcoholgebruik zal een gunstige invloed hebben op het gewicht.

Modediëten en wondermiddeltjes
Er is regelmatig ophef over wonderbaarlijke vetverbrandende diëten. Die zijn vaak gebaseerd op volkomen nieuwe, ongefundeerde en onwetenschappelijke richtlijnen en gaan doorgaans voorbij aan de aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Dat schept veel verwarring over wat een gezond dieet is en hoe men veilig kan afvallen.
Media verspreiden vaak informatie over 'wonderdiëten', die door voedingsdeskundigen echter als modegrillen worden bestempeld. Uiteindelijk blijft afvallen een uitdaging, die sommigen zeer moeilijk valt. Bedenk dat als er een wondermiddel zou bestaan of een makkelijke manier om af te vallen, iedereen op zijn of haar ideale gewicht zou zitten! Hieronder volgt een beschrijving van enkele typen diëten en hun eventuele risico's. Lees meer

Afvallen: nuttige tips
Afvallen kan een behoorlijke uitdaging zijn, maar er zijn allerlei manieren om het onszelf een stuk makkelijker te maken. Er bestaan enkele - veelal eenvoudige - tips om de hoeveelheid vet en calorieën in ons eten omlaag te brengen. Met een paar kleine aanpassingen in ons voedingspatroon kunnen wij veel van de dingen die wij lekker vinden gewoon blijven eten en toch afvallen. De meeste suggesties zijn van toepassing op de dagelijkse voedselbereiding en helpen ons af te vallen en daarna op gewicht te blijven. Lees meer


Bron: www.czmedicinfo.nl en D. de Winter, sportarts