Krachtsport
Krachtsport: kortdurende belasting met hoge intensiteit. Voorbeelden zijn gewichtheffen, kogelstoten, touwtrekken, turnen, sprinten,karate, discuswerpen, speerwerpen, kogelslingeren, hoog- en verspringen, korte-afstandzwemmen.

Een aantal tips:

• Eet volop koolhydraatrijke voedingsmiddelen (60% van de energie)
  Het komt regelmatig voor dat een sporter door het zetten van kracht last heeft van winderigheid. Producten die dit soort klachten kunnen veroorzaken zijn prei, koolsoorten, uien, peulvruchten en dranken met prik. Na de inspanning is het gebruik van een normale koolhydraatrijke voeding voldoende om de verliezen weer aan te vullen. Eventueel kan een koolhydraatrijke drank gebruikt worden. Een nadeel hiervan kan echter zijn dat deze veel energie bevat (soms zelfs meer dan de hoeveelheid energie die voor de inspanning nodig was !) met als gevolg een toename van het gewicht.
• Wees zuinig met vetten (30-35 % van de energie)
  Dit is een spelregel die bij iedere gezonde voeding past. Bovendien kan een vetrijke voeding maag-darmproblemen veroorzaken.
• Eet voldoende eiwitrijke voedingsmiddelen
  Over de aanbevolen hoeveelheid eiwit voor krachtsporters zijn de deskundigen het nog niet geheel eens, maar in het algemeen wordt uitgegaan van 1 tot 1,5 gram per kilogram ideaal lichaamsgewicht. Met een gewone voeding wordt deze hoeveelheid goed gehaald, tenzij de energie-intake erg laag is en de eiwitten daardoor benut worden voor de verbranding. Eiwitpreparaten en aminozuursuppletie zijn dan ook niet nodig.
• Eet gevarieerd
  Voor een adequate voorziening van vitamines en mineralen.
• Zorg voor een royale vochtinname
  Drink ongeveer 150-250 ml (dus 1 flesje/bidon) per kwartier. Drink ook n de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink 1 maal de hoeveelheid vocht die je kwijtgeraakt bent (te achterhalen door voor en na de inspanning op de weegschaal te gaan staan).
• Zorg voor een goede timing van de maaltijden
  Gebruik de laatste maaltijd 2 uur voor de inspanning om maag-darmproblemen te voorkomen. Tot een uur van tevoren kunnen nog wel tussendoortjes als fruit of koek gegeten worden.

Bron: www.czmedicinfo.nl