Spelsport
Spelsport: afwisseling van duur- en intervalactiviteit (kracht- en snelkrachtacties). Voorbeelden zijn voetbal, tennis, handbal, hockey, volleybal.

Een aantal tips:

• Eet volop koolhydraatrijke voedingsmiddelen (60% van de energie)
  De energie bij spelsport wordt voornamelijk door glycogeen geleverd. Om te voorkomen dat de glycogeenreserves op raken, is het belangrijk om zo mogelijk tussendoor, maar in ieder geval in de pauzes koolhydraatrijke producten te gebruiken. Dranken hebben de voorkeur, omdat vaste voedingsmiddelen maag-darmklachten kunnen veroorzaken. Thee met suiker of een koolhydraatrijke (sport)drank is een goede oplossing. Na de inspanning is het belangrijk om de verbruikte hoeveelheid glycogeen weer aan te vullen. Een normale koolhydraatrijke maaltijd, binnen twee uur na de inspanning gebruikt, is voldoende.
• Wees zuinig met vetten (30-35 % van de energie)
  Dit is een spelregel die bij iedere gezonde voeding past. Bovendien kan een vetrijke voeding maag-darmproblemen veroorzaken.
• Eet gevarieerd
  Voor een adequate voorziening van vitamines en mineralen.
• Zorg voor een royale vochtinname
  Omdat het niet altijd mogelijk is om tijdens het spel vocht te gebruiken, is het belangrijk om vr aanvang voldoende te drinken, en ook zodra de gelegenheid zich voordoet. Thee met suiker is een prima drankje hiervoor. Drink ook n de inspanning voldoende. Een vuistregel voor de benodigde hoeveelheid is deze: drink 1 maal de hoeveelheid vocht die je kwijtgeraakt bent (te achterhalen door vr en n de inspanning op de weegschaal te gaan staan).
• Zorg voor een goede timing van de maaltijden
  Gebruik de laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor de inspanning om maag-darmproblemen te voorkomen. Tot een uur van tevoren kunnen nog wel tussendoortjes als fruit of koek gegeten worden.
  
  Bron: www.czmedicinfo.nl