• Snel herstel met onze oefeningen
  • Trainingsprogramma’s op maat
  • Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Praktische wandeltips

Met mooi herfstweer is wandelen door bijvoorbeeld de bossen een goed idee. Ga goed voorbereid op pad met deze praktische wandeltips.

Tekst gaat onder de afbeelding verder
Praktische wandeltips

Voor het wandelen van een meerdaagse wandeltocht moet u wel wat doen. Lees daarom deze aanbevelingen. Ga hiervan in eerste instantie uit. U kunt ze dan in de loop van uw trainingsperiode aanpassen aan uw persoon.

Kleding

  • Makkelijk zittend, niet knellend; bij voorkeur katoen, tricot of wol (sweater van badstof).
  • Moet transpiratievocht kunnen opnemen. Dames, zorg voor een goede Sport-BH.
  • Kleedt u naar de weersomstandigheden:
  • Koud weer: meerdere lagen kleding, zodat u, wanneer u het warm krijgt, ze ook één voor één weer kunt uittrekken. Bij vriezend weer een ijsmuts waarbij de oren eventueel afgedekt kunnen worden. Bij koude handen verdienen wanten de voorkeur boven handschoenen.
  • Regen: waterafstotende, winddichte en toch ventilerende kleding. Lichte regenjas. Bij weinig wind eventueel een opvouwbare paraplu (vooral voor brildragers). Houd het bovenlichaam droog! Draag geen schurende kleding.
  • Warm weer: hoofdbedekking luchtig, niet knellend. Bedek het bovenlichaam en bescherm de nek: Let op voor zonnebrand!

Sokken

Wollen, badstoffen of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en van niet te grove structuur. Eventueel sokken met niet al te grote naden binnenstebuiten dragen. Zorg dat ze na het wassen zacht zijn.

Schoeisel

Spaar geen geld uit op schoenen, Ga naar een goede schoenwinkel of goede sportzaak. Pas de schoenen met uw wandelsokken aan en liefst niet 's morgens vroeg of laat in de middag.

  • Uw schoenen moeten goedstuitend passen en toch voldoende ruimte voor vijf tenen geven, met voor minstens 1 cm ruimte.
  • De hak moet stevig en liefst enigszins veerkrachtig zijn, terwijl deze ongeveer 1 cm hoog moet zijn.
  • De zool moet goed geprofileerd zijn.
  • Het voetbed moet de voet goed ondersteunen. De schoen moet vooral op eenderde vanaf de teen goed buigzaam zijn
  • De binnenkant moet glad afgewerkt zijn.
  • Kiest u voor sportschoenen, neem dan speciale wandelschoenen en geen tennis- of basketbalschoenen.
  • Bij zwakke enkels: hoge schoenen,
  • Als u na verloop van tijd merkt dat de veters te strak zitten, doe ze dan iets losser.
  • Schoenen goed inlopen alvorens u langere afstanden loopt, doe ze thuis vaak aan.

Voeding

  • Neem anderhalf uur voor de tocht een goed stevig ontbijt.
  • Zorg dat u vooraf voldoende vocht tot u neemt (water, thee).
  • Neem onderweg geen koolzuurhoudende dranken en geen alcohol. Een biertje na afloop kan geen kwaad.
  • Eet onderweg, bijvoorbeeld worst, soep of bouillon, brood met rookvlees.
  • Drink niet te koud en drink bij koud weer warme thee, en dergelijke.
  • Drink regelmatig; u mag geen dorst krijgen.
  • Drink bij warm weer dranken die zout bevatten, maar neem geen zouttabletten!

Wil jij meer informatie over wandelen? Bekijk dan onze wandelpagina.


Zoek een sportzorgprofessional