Tips voor voor, tijdens en na de marathon

Tips voor voor, tijdens en na de marathon

20 april 2017

Rennen, rennen en nog eens rennen. Dat is wat je doet als je een marathon loopt, 42.195 meter lang rennen. Met iedere pas die daarvoor nodig is belast je jouw lichaam. Vooral je enkelks, heupen en knieën krijgen het daarbij zwaar. Deze lichaamsdelen moeten bij elke stap klappen opvangen van 2,5 tot 3 keer het lichaamsgewicht.
Daarom is het belangrijk om goed voorbereid aan een marathon te beginnen.

Wil je ook een marathon lopen? Op NOS.nl gaf sportarts Guido Vroemen hardlooptips voor de marathon.

Voor de marathon

  • Ben je geen ervaren hardloper? Trek dan een half jaar uit voor het trainen.
  • Loop in de week voor de marathon nog twee of drie keer kort om je eigen tempo nog aan te voelen.
  • Eet drie uur voor de start van de marathon een koolhydraatrijk ontbijt.

Tijdens de marathon

  • Loop rustig bij de drinkpunten. Beter een bekertje goed drinken en tien meter wandelen dan dat alles uit het bekertje klotst. 
  • Eet kleine beetjes tijdens de marathon. Eet geen hele banaan in één keer op, dan wordt je misschien misselijk.
  • Wordt het warm? Gooi dan water over jezelf heen om af te koelen.

Na de finish

  • Blijf bewegen in de herstel periode. Ga bijvoorbeeld de voglende dag 'uitfietsen'.
  • Sommigen zweren bij een ijsbad om de schade in de spieren te herstellen.
  • Leg je medaille onder je kussen. Als je met pijn in je lichaam wakker wordt weet je waarvoor je het deed. 

Klik voor meer hardlooptips.

Bron: NOS.nl & Sportarts Guido Vroemen

Terug

Sportzorg.nl is de voorlichtingswebsite van alle sportartsen in Nederland. De informatie op Sportzorg.nl kan niet worden beschouwd als een vervanger van het consult of een behandeling door een (sport)arts. Wij willen benadrukken dat je bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op zou moeten nemen met je (sport)arts, specialist of apotheker. Sportzorg.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld indien de informatie niet volledig voldoet aan juistheid, volledigheid of effectiviteit. Het gebruik van de informatie geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.

Share deze pagina: