• Snel herstel met onze oefeningen
  • Trainingsprogramma’s op maat
  • Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Vliegt u binnenkort naar New York voor de marathon? Tips hoe om te gaan met die vervelende jetlag.

Reizen over meerdere tijdzones heeft tot gevolg dat het 24-uursritme en de slaap-waakcyclus wordt verstoord. Deze lopen dan niet synchroon met de licht-donkercyclus in het land van aankomst. Het niet gelijk lopen van deze ritmes veroorzaakt een jetlag. In dit artikel geven we je tips zodat je zo weinig mogelijk last hebt van die vervelende jetlag.

Tekst gaat onder de afbeelding verder
Vliegt u binnenkort naar New York voor de marathon? Tips hoe om te gaan met die vervelende jetlag.

Reizen over meerdere tijdzones heeft tot gevolg dat het 24-uursritme en de slaap-waakcyclus wordt verstoord. Deze lopen dan niet synchroon met de licht-donkercyclus in het land van aankomst. Het niet gelijk lopen van deze ritmes veroorzaakt een jetlag. In dit artikel geven we je tips zodat je zo weinig mogelijk last hebt van die vervelende jetlag.

Het volgen van een schema passend bij de reis kan problemen ten gevolge van het vliegen verminderen of voorkomen. Voor verschillende schema’s zie hierboven.

Voor een vlucht:

  • Weten wat er gaat gebeuren.
  • De reis plannen.
  • Slaaptekort voorkomen.
  • Overweeg om het slaapschema enkele dagen voorafgaand aan de vlucht geleidelijk te verschuiven naar dat van de bestemming.
  • Overwegen of u van melatonine, helder licht of lichamelijke inspanning gebruik gaat maken.

Tijdens een vlucht:

  • Horloge op tijd van het land van aankomst zetten en daarnaar leven.
  • Voldoende water en vruchtendrank drinken (250ml per uur in het vliegtuig). Alcohol en cafeïne beperken om uitdroging te voorkomen.
  • Tenminste ieder uur even rekken en strekken, rustige isometrische oefeningen (spieren in dezelfde houding aanspannen en ontspannen), wandelen. Dit om spierstijfheid en het kleine risico van trombose te vermijden.
  • Als u wilt slapen, doe dan uw gordel om. U hoeft dan niet wakker gemaakt te worden in het geval van turbulentie.
  • Indien nodig oordopjes tegen het lawaai gebruiken.
  • Bij oostwaartse vluchten eventueel in het vliegtuig al melatonine (ongeveer een uur voor de bedtijd in land van aankomst) te nemen.
  • In overleg met een arts het gebruik van een kortwerkend inslaapmiddel overwegen.

Na aankomst:

  • Zware en exotische maaltijden voorkomen. Ook het maag-darmstelsel moet in een ander ritme komen.
  • Lichamelijke inspanningen van een lage intensiteit overwegen. Deze kunnen helpen bij het verminderen van spierstijfheid.
  • Zware lichamelijke inspanning gedurende de eerste dagen na een lange vlucht vermijden.
  • Het gebruik van melatonine, licht of inspanning overwegen.

Klik hier voor meer informatie over jetlags en sport.


Zoek een sportzorgprofessional