Voedingstips voor jonge sporters

Australische sportdiëtisten hebben in de vorm van een infographic voedingstips gegeven voor sporters in de pubertijd.
De tips zijn onderstaand vertaald vanuit het Engels.

• Tip 1: Denk na dagelijkse trainingseisen: dit betekent vaak dat grotere maaltijden en regelmatige snacks nodig zijn om te voldoen aan de verhoogde energiebehoeften op trainingsdagen.
• Tip 2: Voedings- en opleidingsstrategieën die uitsluitend bedoeld zijn om een ​​lichaam van een puberatleet te manipuleren die onafhankelijk van de prestatie zijn, moet vermeden worden.
• Tip 3: Neem een eetpatroon aan waarbij hoogwaardige eiwitbronnen regelmatig over de geheledag verspreid zijn, inclusief een plan voor de periode direct na een training.
• Tip 4: Pas de inname van koolhydraten aan de dagelijkse energie eisen aan en neem strategieën aan die voedsel en vloeistoffen met voedingsrijke koolhydraten bevatten.
• Tip 5: Eet onverzadigde vetten, inclusief plantaardige bronnen en vis, beperk de inname van voedsel met hoge concentraties verzadigde vetten.
• Tip 6: Zorg ervoor dat de ijzeren inname van het dieet in overeenstemming is met de aanbevolen dieet inname. Goede bronnen van ijzer zijn rood vlees, eieren, vis en gebakken bonen.
• Tip 7: Veel jonge sporters lopen een risico op een lage vitamine D status, het monitoren van de vitamine D status wordt aanbevolen. In dit geval kan aanvulling nodig zijn om optimale prestatie en botgezondheid te waarborgen.
• Tip 8: Jonge sporters moeten worden aangemoedigd om ervoor te zorgen dat ze goed gehydrateerd zijn voordat ze met de training beginnen, met name in warme omgevingen en om drink gewoontes aan te nemen die vloeibare tekorten beperken.
• Tip 9: Het is ongeschikt en onnodig voor actieve en veel trainende jonge sporters om voedingssupplementen te consumeren met het oog op prestatieverbetering.

Klik om deze infographic te bekijken.