Vraag aan de sportarts: Moet je meer zout eten als je zweet?

Vraag aan de sportarts

Door te zweten verlies je zout. Moet je dan ook meer zout eten als je zweet? En waarom is dat nodig?

Antwoord van de sportarts

Op een warme dag of tijdens intensief sporten zweet je veel en verlies je veel zout. Het is niet nodig dit zoutverlies te compenseren met zoutrijke voeding. De meeste mensen in Nederland krijgen namelijk al meer dan de maximaal aanbevolen hoeveelheid zout (6 gram) per dag binnen.

Bovendien komt een tekort aan zout alleen in extreme situaties voor, zoals bij een langdurige sportinspanning bij extreme weersomstandigheden. Denk aan het lopen van de Nijmeegse Vierdaagse bij tropische temperaturen.

Voor duursporters is het verstandig bij inspanningen langer dan 2 uur en met veel vochtverlies, zowel vocht én zout aan te vullen. Topsporters gebruiken daarom sportdranken met extra mineralen.

Heb jij ook een vraag aan de sportarts?

Kijk voor een sportarts bij jou in de buurt op www.sportzorg.nl/zoek-een-sportzorgprofessional of stel je vraag aan de Digitale Sportarts.

Deze tekst is gepubliceerd in de Gezondgids van de Consumentenbond (editie augustus 2018). Het antwoord op de vraag is afkomstig van sportarts Guido Vroemen (sportarts bij SMA Midden Nederland in Amersfoort).