Het bekken vormt de onderbegrenzing van de buikorganen. De buik- en rugspieren hechten vanaf de bovenzijde aan op het bekken, en de been- en bilspieren hechten hier aan en zetten zich voort richting de benen. Sportblessures van dit gebied ontstaan dan ook door problemen met de aanhechtingen of bindweefselstructuren rond het bekken.
Andere problemen in het bekkengebied ontstaan door klachten van de organen in de onderbuik, zoals de blaas, het laatste stuk van de darm en de vrouwelijke voortplantingsorganen. De organen in het bekken worden met ophangbanden op hun plaats gehouden in het bekken, en kunnen vaak na bevallingen bij sporten met veel springen pijn veroorzaken. Ook urineverlies bij springen komt bij vrouwen voor.

Oefeningen

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten. Bij zwakke enkels of eerdere enkelblessures is het belangrijk dat er extra spierversterkende oefeningen worden uitgevoerd. Gebruik het oefenschema om de verschillende oefeningen en variaties uit te voeren.

Er zijn 6 oefeningen voor het versterken van de enkel: 

• Oefening enkel A: éénbenige kniebuiging
• Oefening enkel B: uit de teen omhoog duwen
• Oefening enkel C: éénbenige balansoefening
• Oefening enkel D: rennershouding
• Oefening enkel E: gekruiste beenzwaai
• Oefening enkel F: teenloop

 

Er zijn ook oefeningen voor:

• versterken van de rompstabiliteit
• versterken van de beenspieren
• Sneeuwfit oefeningen: skien
• Sneeuwfit oefeningen: snowboarden
• Tennis Blessure Vrij kaarten met diverse oefeningen
• Instructieposters met diverse oefeningen