Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures!! Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten bij voetbal.

Hierbij een oefening voor versterken van de zijdelingse buikspieren en voor grotere kernstabiliteit. Er zijn in totaal 15 oefeningen ter versterking van de rompstabiliteit. Er zijn ook oefeningen voor versterking van de enkel en beenspieren.

Startpositie:

• Ga op een zij liggen.
• Steun met je bovenlichaam op één arm zodat je elleboog zich recht onder de schouder bevindt; je onderarm ligt op de grond.
• Buig je onderste knie 90º:
• Van boven bekeken dienen de schouders, elleboog, heupen en beide knieën een rechte lijn te vormen.

Actie:

• Til je bovenste been en je heupen op tot de schouder; je heup en bovenste been vormen een rechte lijn, parallel aan de grond
• Blijf vijftien seconden in deze positie.
• Ga terug naar de startpositie, ontspan en herhaal de oefening op de andere zij.
• Voer de oefening voor elke zij twee keer uit.

Moeilijkheid:

• Om de oefening zwaarder te maken voer de oefening dynamisch uit
• 12 tot 15 herhalingen per keer ( 2 - 3 series)
• Belangrijk: Zorg dat je heupen in een lijn blijven met de schouders en voeten; Laat je heupen niet teveel omhoog komen of juist te laag zakken.
• Laat je bovenste schouder of je heupen niet naar voren hellen