- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Negen tips voor sporten met hooikoorts
Het voorjaar en de zomer zijn de maanden waarin de meeste hooikoortsklachten voorkomen. En hoe mooier het weer, hoe meer klachten hooikoortspatiënten hebben. Voor hooikoortspatiënten is dit een vervelende periode. Sporten is gezond, maar met hooikoorts kan het knap lastig zijn. Benauwdheid, een drukkend gevoel en een loopneus bemoeilijken het sporten. Deze 9 tips geven je net dat beetje extra lucht om lekker te sporten.
1. Vermijd wrijven in je ogen
Vooral als het zonnetje schijnt en er veel wind staat zit er vaak veel stuifmeel in de lucht. Het gevolg: geïrriteerde ogen, continu niezen of een eeuwigdurende prikkelhoest. Voorkom de neiging om in je ogen te wrijven, want hiermee maak je het erger. Bovendien kunnen er pollen aan je handen zitten. Was deze daarom regelmatig.
2. Draag buiten een zonnebril ter bescherming van je ogen
Rondvliegend stuifmeel kun je voor een deel tegenhouden door een bril te dragen. Je kunt dat eventueel combineren met vaseline rond de ogen of aan de binnenzijde van je neus. Het stuifmeel blijft hieraan vastplakken.
3. Train bij voorkeur na een regenbui
Het weer heeft veel invloed op de hoeveelheid pollen in de lucht. Sport liever niet op droge, zonnige, winderige dagen, want dan bevat de lucht veel pollen. Een regenbui spoelt de lucht als het ware schoon, waardoor je minder snel last zult krijgen van hooikoorts.
4. Check je sportlocatie
Een bosrijke omgeving of gras zijn geen goede plaatsen om te sporten voor hooikoortspatiënten. In de stad zul je waarschijnlijk minder last hebben. Als je de keuze hebt, sport dan liever aan zee of hoog in de bergen, bijvoorbeeld op vakantie. Hier bevat de lucht minder stuifmeel dan in het binnenland.
5. Sport vroeg in de ochtend of in de avond
In de ochtend en in de avond is de pollenconcentratie vaak lager dan midden op de dag. Het beste moment om je hardloopschoenen aan te trekken, is daarom vroeg in de ochtend of in de avond.
6. Ga direct douchen en was je haar. Was ook je sportkleding meteen na het sporten
Pollen hechten zich namelijk goed aan bezwete kleding en haren. Door jezelf en je kleding goed te wassen, voorkom je dat pollen in je slaapkamer terechtkomen.
7. Bezoek de huisarts bij aanhoudende klachten
De huisarts kan medicijnen voorschrijven om de overdreven afweerreactie van het lichaam af te remmen. Dit kan in de vorm van tabletten, oogdruppels of een neusspray. Vaak is het voldoende om alleen in het klachtenseizoen medicijnen te gebruiken.
8. Test je longfunctie
Heb je aanleg voor astma dan kun je tijdens het hooikoortsseizoen last hebben van een tijdelijke vorm van astma. Een piepende ademhaling of prestatieverlies bij allergie kan duiden op astmatische klachten. Zeker voor prestatiesporters kan het raadzaam zijn om te testen of tijdens hooikoortsklachten de longfunctie niet verslechtert door een allergische vernauwing van de luchtwegen.
9. Volg het hooikoortsbericht
Op grond van de weersverwachting en de bloeiperiode van de grassen worden hooikoortsberichten gemaakt. Kijk bijvoorbeeld op de Hooikoortsradar of bij Pollennieuws.
Bonustip: controleer hooikoortsmedicatie op dopinggeduide stoffen
Hooikoortsmedicijnen die in Nederland zonder recept van de huisarts bij drogist of apotheek verkrijgbaar zijn, bevatten vaak geen dopinggeduide stoffen. Controleer dat toch altijd voor de zekerheid.
Wanneer je je hooikoortsmedicijnen wél op recept verkrijgt, moet je alert zijn. In sommige producten zitten namelijk stoffen die op de dopinglijst voorkomen, bijvoorbeeld ontstekingsremmers (glucocorticosteroïden) of bèta-2-agonisten.
Om verwarring te voorkomen vind je in de Dopingwaaier en op Dopingautoriteit een lijst van toegestane geneesmiddelen. Onder het kopje 'Allergie' staan diverse hooikoortsmedicijnen vermeld die zijn toegestaan (soms met dispensatie).
Bij twijfel kun je contact opnemen met de Dopingautoriteit.
Sportarts Michael van der Werve
Rijnland ziekenhuis, Leiderdorp/Alphen aan den Rijn.
