Polsblessure

Hieronder vind je verschillende spierversterkende oefeningen voor je pols. Welke oefeningen goed voor jou zijn, is afhankelijk van jouw eigen lichaam en situatie. Vraag een sportfysiotherapeut of sportarts om advies. Zij kunnen je ook vertellen hoe vaak je de oefeningen dient uit te voeren. 

  • Steek je arm gestrekt naar voren, met de handrug naar boven, terwijl je vingers naar beneden wijzen.
  • Pak met je andere hand de handrug vast en buig de pols nog wat verder, totdat je spanning voelt aan de buitenzijde van de onderarm.
  • Houd deze stand 8 tot 15 tellen vast en herhaal dit 2-3 keer.
  • Dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met de handpalm naar boven (de vingers blijven naar beneden wijzen); je voelt nu spanning aan de binnenzijde van je onderarm.
  • knijp 10-20 keer in een oude, wat zachtere bal;
  • herhaal deze oefening 2-3 keer.
  • Gebruik voor deze oefening een licht gewicht (max. 0,5 kg), steun je onderarm met licht gebogen elleboog op je knie, met je handpalm naar beneden gericht.
  • In de beginfase is het voldoende om het gewicht alleen maar vast te houden (10-20 sec.) zonder je pols te bewegen.
  • Beweeg in een latere fase je pols vanuit de middenstand naar boven en naar beneden.
  • Maak 10-20 bewegingen en herhaal deze oefening 2-3 keer.
  • Doe dezelfde oefening voor de polsbuigers, maar dan met je handpalm naar boven.

Sportzorg.nl is de voorlichtingswebsite van alle sportartsen in Nederland. De informatie op Sportzorg.nl kan niet worden beschouwd als een vervanger van het consult of een behandeling door een (sport)arts. Wij willen benadrukken dat je bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op zou moeten nemen met je (sport)arts, specialist of apotheker. Sportzorg.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld indien de informatie niet volledig voldoet aan juistheid, volledigheid of effectiviteit. Het gebruik van de informatie geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.

Share deze pagina: