• Snel herstel met onze oefeningen
  • Trainingsprogramma’s op maat
  • Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Trainingsschema's voor wandelaars

Om aan een meerdaagse prestatietocht, zoals de Vierdaagse van Nijmegen, deel te nemen is het verstandig én noodzakelijk vroeg in het voorjaar te beginnen, ongeacht de weersomstandigheden. .

Maand februari starten met wandeltrainingen 

In de maand februari kun je het beste beginnen met een wandeling van 10 km. Daarna kun je elke veertien dagen je wandeltocht met 5 km uitbreiden. 
Als je wekelijks wilt lopen kun je tussendoor ook weleens een kortere of een langere tocht lopen. De afstand voer je geleidelijk op tot de gewenste lengte (30, 40 of 50 km, afhankelijk van de leeftijd bij de Nijmeegse Vierdaagse). 

Loop 2 dagen achter elkaar dezelfde afstand 

In de maand juni ben je tegen het einde van je training. Nu is het aan te raden om de verkozen of verplichte afstand twee achtereenvolgende dagen te lopen. Het effect van dergelijke training is het wennen van spieren en pezen, van de huid van de voeten, van kousen en schoenen. 

Zie de trainingsschema's voor het trainen van lange-afstand-wandeltochten 

 Trainingsschema voor een wandeltocht van 30 kilometer

Trainingsschema voor de Vierdaagse

Zoek een sportzorgprofessional