Excentrische oefeningen voor de achillespees
- Deze oefeningen zijn specifiek bedoeld ter behandeling van een overbelasting van het middelste deel van de achillespees.
- Heb je een andere achillespeesblessure? Dan zijn dit mogelijk niet de juiste oefeningen voor je. De sportarts kan een juiste diagnose stellen.
- Mocht je tijdens het programma geblesseerd raken stop dan met oefenen en zoek contact met je (sport)arts of (sport)fysiotherapeut. Mogelijk is een op maat gemaakt programma in jou geval dan een betere optie.
1. Uitgangspunten
- Oefen twee keer per dag.
- De oefeningen mogen (moeten) pijn doen. Deze pijn moet voor je volgende training weer verdwenen zijn.
- Indien dat niet het geval is, zijn de oefeningen te zwaar. Doen vijf herhalingen minder of sla een serie over. Na een week maak je de oefeningen weer zwaarder.
- Na elke serie houd je 20 seconden rust.
- Binnen zes tot acht weken moet je merken dat je minder klachten krijgt. Indien dat niet het geval is moet je contact opnemen met een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.
- Klik voor de uitleg bij de oefeningen bij achillespeesklachten.
2. Oefeningen
Excentrische kuitspieroefening met recht been
- 3 series
- 15 herhalingen
Excentrische kuitspieroefening met gebogen been
- 3 series
- 15 herhalingen
Rekken kuitspieren
- 3 – 5 keer met recht been
- 3 – 5 keer met gebogen been
3. Meer informatie
Oefeningen bij achillespeesklachten http://www.sportzorg.nl/oefeningen/achillespeesblessure
Sportzorg.nl is de voorlichtingswebsite van alle sportartsen in Nederland. De informatie op Sportzorg.nl kan niet worden beschouwd als een vervanger van het consult of een behandeling door een (sport)arts. Wij willen benadrukken dat je bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op zou moeten nemen met je (sport)arts, specialist of apotheker. Sportzorg.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld indien de informatie niet volledig voldoet aan juistheid, volledigheid of effectiviteit. Het gebruik van de informatie geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.
- Zoek een sportarts bij jou in de buurt.