Excentrische oefeningen voor de achillespees

1. Uitgangspunten

  • Oefen twee keer per dag.
  • De oefeningen mogen (moeten) pijn doen. Deze pijn moet voor je volgende training weer verdwenen zijn.
  • Indien dat niet het geval is, zijn de oefeningen te zwaar. Doen vijf herhalingen minder of sla een serie over. Na een week maak je de oefeningen weer zwaarder.
  • Na elke serie houd je 20 seconden rust.
  • Binnen zes tot acht weken moet je merken dat je minder klachten krijgt. Indien dat niet het geval is moet je contact opnemen met een (sport)arts of (sport)fysiotherapeut.
  • Klik voor de uitleg bij de oefeningen bij achillespeesklachten.

2. Oefeningen

Excentrische kuitspieroefening met recht been

  • 3 series
  • 15 herhalingen

 

Excentrische kuitspieroefening met gebogen been

  • 3 series
  • 15 herhalingen

 

Rekken kuitspieren

  • 3 – 5 keer met recht been
  • 3 – 5 keer met gebogen been

3. Meer informatie

Oefeningen bij achillespeesklachten http://www.sportzorg.nl/oefeningen/achillespeesblessure

 

Sportarts Eelco Weijmans

Eelco is werkzaam bij SMA Robic. Bij SMA Robic kun je o.a. terecht voor sportmedische begeleiding. Sportarts Eelco Weijmans verzorgt sportkeuringen, sportmedische onderzoeken en (blessure) consulten.

De sportmedische zorg bij Robic voldoet aan het SCAS-keurmerk. Daarnaast zijn zij lid van de FSMI. Dat wil zeggen dat de zorgverzekeraars (een deel van) de kosten vergoeden vanuit de aanvullende verzekering. Hoeveel precies is afhankelijk van je polisvoorwaarden.

Meer informatie: www.robic.nl/sportarts


Sportzorg.nl is de voorlichtingswebsite van alle sportartsen in Nederland. De informatie op Sportzorg.nl kan niet worden beschouwd als een vervanger van het consult of een behandeling door een (sport)arts. Wij willen benadrukken dat je bij twijfel over gezondheid, behandeling of medicijnen altijd contact op zou moeten nemen met je (sport)arts, specialist of apotheker. Sportzorg.nl kan niet aansprakelijk worden gesteld indien de informatie niet volledig voldoet aan juistheid, volledigheid of effectiviteit. Het gebruik van de informatie geschiedt volledig op basis van eigen risico van de gebruiker.

Share deze pagina: