Davy Klaassen heeft het trainingskamp van het Nederlands elftal verlaten wegens knieklachten. Hoe voorkom je knieklachten?
Davy Klaassen heeft het trainingskamp van het Nederlands elftal verlaten. De 22-jarige Ajacied moet de oefenduels met Wales en Duitsland missen door knieklachten. Hoe voorkom je knieklachten?
Davy Klaassen heeft het trainingskamp van het Nederlands elftal verlaten. De 22-jarige Ajacied moet de oefenduels met Wales en Duitsland missen door knieklachten. Hoe voorkom je een knieblessure?
Knieblessures
In veel contactsporten loopt men de kans om een knieblessure te krijgen. Zeker is dit het geval bij de voetbalsport; eigenlijk is een zware knieblessure de nachtmerrie van iedere (prof) voetballer. Door een ogenschijnlijk simpele verdraaiing kun je zo enkele maanden buitenspel staan. Afhankelijk van de richting van de verdraaiing en van de kracht waarmee het gebeurt, kunnen banden en/of meniscussen scheuren. Meestal draait het onderbeen dan naar buiten, terwijl de voet in de grond vast staat. De binnenste band, de binnenmeniscus en ook de voorste kruisband kunnen dan beschadigd raken. Bij een ernstig knieletsel treedt binnen enkele uren een forse zwelling van het gewricht op. Dit wijst op een bloeding in de knie. Het is een reden om binnen een aantal dagen een arts de blessure te laten beoordelen.
Hoe voorkom je een knieblessure?
- Bouw de intensiteit en de omvang van je trainingen verstandig op, om overbelasting te voorkomen.
- Doe oefeningen voor je bovenbenen om een (nieuwe) knieblessure te voorkomen.
- Zorg voor een goede warming-up. Daarmee verminder je de kans op een blessure aanzienlijk, want je bereidt de spieren en de rest van je lichaam voor op de inspanning.
- Vermoeidheid verslechtert je coördinatie en vermindert je spierkracht, waardoor de kans op verstappen en verdraaien groter wordt. Zorg dus dat je conditie op peil is!