Beweegtips bij diabetes

Sportief bewegen is ook voor mensen met diabetes een goed idee: je stimuleert de werking van insuline. Sommigen hebben daardoor minder tabletten of insuline nodig. Regelmatig bewegen heeft een positieve invloed op je gezondheid, het verbetert je conditie en helpt je om je sociale contacten te vergroten. Bovendien is de kans groot dat je door te bewegen je beter in je vel voelt zitten.

Als je let op de ‘spelregels’, dan kunnen diabetes en sportief bewegen uitstekend samen gaan. Een aantal tips om in beweging te komen en te blijven:

• Kies een activiteit die je leuk vindt en die bij je past;
• Beweeg samen met anderen die ongeveer net zo fit zijn als jij: leuk en motiverend!;
• Bouw duur, intensiteit en frequentie geleidelijk op;
• Een half uur per dag actief bewegen is een gezond streven;
• Vertel je begeleider/medesporter over je diabetes;
• Doe in het begin en zeker bij intensieve lichaamsbeweging aan zelfcontrole;
• Pas op basis van zelfcontrole je voeding en insuline of tabletten aan;
• Sport niet met te lage of te hoge bloedglucosewaarden;
• Draag goede schoenen;
• Zorg dat je snel opneembare suikers bij je hebt (bijvoorbeeld dextro, frisdrank, sinaasappelsap, HyPower);
• Controleer regelmatig je voeten op wondjes;
• Laat blessures en wondjes goed behandelen; voorkomen is nog beter!;
• Spuit bij voorkeur niet in lichaamsdelen die bij de sport actief zijn;
• Vergeet vooral niet te genieten!

Wil jij meer informatie over sporten met diabetes? Bijvoorbeeld wat de sportarts voor jou kan betekenen. Bekijk dan onze pagina over sporten met diabetes.