Meest gelezen artikel: hamstringblessure

1. Hamstringblessure in het kort

• Hamstringblessures komen vaak voor;
• Tijdens het sprinten kan je hamstring inscheuren, dit voel je midden in de spier;
• Tijdens een trap of spagaat kan je hamstring verrekken, dit voel je bij je bil;
• Het herstel kan enkele weken duren, laat je begeleiden door een (sport)fysiotherapeut.

2. Wat is een hamstring blessure?

De hamstring is een groep van drie spieren aan de achterkant van je been. Deze spieren lopen van je zitknobbel naar de binnen- en buitenzijde van je knie. De medische namen van de spieren zijn de m. biceps femoris, de m. semitendinosus en de m. semimembranosus. Op de illustratie worden ze aangewezen.

Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken. Meestal ontstaat de blessure  tijdens een sprint. Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring. Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken. De pijn die je voelt zit dan meer richting je bil.

Hoe vaak komt een hamstring blessure voor?

Hamstringblessures komen vaak voor. In het betaald voetbal zijn 12 - 16 % van alle blessures hamstringblessures. Van de drie spieren is de m. biceps femoris de meest geblesseerde.

Bij welke sporten komt een hamstring blessure voor?

• Hamstringblessures komen vooral veel voor bij voetbal, hockey en atletiek. Dit geldt voornamelijk voor de blessures midden in de hamstring die ontstaan tijdens het aanzetten van een sprint.
• Ook bij turnen, ballet en vechtsporten komt de blessure voor. Daarbij is meestal sprake van een pijn die meer richting je bil zit. Deze ontstaat meestal door een hoge trap, een spagaat of een sliding.

3. Verschijnselen hamstring blessure

Symptomen hamstring blessure

Heb je na een sprint, trap, sliding of spagaat plots last van een hevige pijn aan de achterzijde van je been? En wordt de pijn erger wanneer je je hamstring aanspant of rekt? Dan is de kans groot dat je hamstring geblesseerd is. Na een paar dagen zie je soms een blauwe plek ontstaan.

Hoe kan de hamstring blessure vastgesteld worden?

Wil je zeker weten of je hamstring geblesseerd is? Neem dan contact op met een sportfysiotherapeut of sportarts.Meestal kan deze op basis van je verhaal en een onderzoek al aangeven of je hamstring geblesseerd is. Soms is aanvullend onderzoek nodig. Bijvoorbeeld een echo of een MRI.

4. Hoe ontstaat de hamstring blessure?

Oorzaken

Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken. Meestal ontstaat de blessure  tijdens een sprint. Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring. Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken. De pijn die je voelt zit dan meer richting je bil.

Risicofactoren, wat draagt toe dat je de hamstring blessure oploopt?

Wanneer je ouder wordt en je vaker een hamstring blessure hebt gehad wordt de kans groter dat je (nogmaals) je hamstring blesseert. Mogelijk spelen vermoeidheid en een ongelijkmatige spieropbouw ook een rol.

5. Wel of niet doorgaan met sporten bij een hamstring blessure?

Ga niet door met sporten wanneer je hamstring geblesseerd is. Laat je eerst onderzoeken door een sportfysiotherapeut of sportarts om te bepalen hoe ernstig je blessure is.

6. Wat kan ik zelf doen bij een hamstring blessure?

Zelfbehandeling

• De eerste twee dagen pas je de ICE-regel toe. Ontlast je hamstring, koel hem en pas eventueel een drukverband toe.
• Rustig wandelen mag. Lukt dit niet, probeer dan een aantal keer per dag je hak naar je bil te bewegen terwijl je op je buik ligt.
• Eventueel gebruik je een pijnstiller. Paracetamol en Ibuprofen werken even goed. Paracetamol heeft echter minder bijwerkingen. Vermijd pijnstillende injecties in je spier.

Oefeningen      

Na twee dagen kun je beginnen met het trainen van je hamstring. Dit doe je ondermeer door het rekken en het versterken van  je spieren, onder andere middels de 'nordic curl'. Laat je daarbij begeleiden door een (sport)fysiotherapeut.

Trainingsaanpassingen

Tijdens het herstel van je hamstringblessure moet je aangepast trainen. Hoe precies hangt af van de je sport en van de ernst van je blessure. Vaak is het   mogelijk om je conditie op peil te houden door een looptraining te vervangen met een fietstraining. Overleg hierover met je trainer of een sportfysiotherapeut of sportarts.

7. Behandelbeleid bij een hamstring blessure

Revalidatie

Laat je tijdens de revalidatie van je hamstringblessure begeleiden door een (sport)fysiotherapeut. Deze zal een gericht programma met je doorlopen. Daarmee rek en versterk je je spieren, onder andere middels de [nordic curl]. In een later stadium worden ook techniek en behendigheid getraind.

Criteria sporthervatting

• Wanneer je kracht in beide benen gelijk is, je hamstring niet meer pijnlijk voelt en je pijnvrij kunt hardlopen mag je weer normaal gaan trainen. Je (sport)fysiotherapeut geeft aan wanneer je voldoende hersteld bent.
• Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 - 8 weken van je blessure herstellen. Bij een verrekking hoog in de hamstring duurt het herstel langer, gemiddeld 12 - 16 weken.
• In ernstige gevallen kan het zijn dat er een echo of een MRI gemaakt wordt. Bijvoorbeeld omdat het vermoeden bestaat dat je hamstring volledig door- of afgescheurd is. Soms is er een operatie nodig. Het herstel duurt dan nog langer.

8. Voorkomen van een hamstring blessure

Door je hamstring te versterken met de 'nordic curl' en tijdens je trainingen op je sport toegepaste balansoefeningen te doen kun je het risico op een hamstring blessure verlagen.