Tips voor sporten tijdens de ramadan
Vandaag begint voor veel Moslims de Ramadan, een belangrijke periode van vasten.
Topsport en Ramadan, volgens veel sporters gaan ze niet samen. In de Arabische wereld ontstond in 2012 veel ophef over de datum van de Olympische Spelen 2012 in Londen. Turkije riep destijds op tot het verschuiven van de Spelen. Het grootste topsportevenement ter wereld viel namelijk precies tijdens de Ramadan.
Voeding en drinken zijn belangrijke bouwstenen voor sporters, deze moeten ook tijdens de Ramadan goed bijgehouden worden. Om ervoor te zorgen dat jij als sporter in de Ramadan optimaal blijft presteren hebben wij hieronder vijf tips voor sporten tijdens de Ramadan.
1. Blijf gezond eten in plaats van je te laten verleiden tot het eten van allerlei vette en zoete snacks.
2. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als de Ramadan in een periode valt dat het nog lang licht is, kun je eventueel in de middag wat bijslapen.
3. Handhaaf je normale trainingsintensiteit zodat je voldoende trainingsprikkels krijgt. Pas eventueel het tijdstip aan of breng de frequentie wat terug.
4. Train bij voorkeur aan het eind van de middag of in de avond, zodat energie en vocht snel kunnen worden aangevuld.
5. Zorg ervoor dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest door uit de zon te blijven en al te inspannende activiteiten te vermijden.