Hoe win ik van mijn angstgegner?
Op een groot toernooi als Roland Garros is de kans altijd aanwezig dat je jouw angstgegner tegenkomt. In dit artikel geeft sportpsycholoog Anouk van den Berg tips om je goed voor te bereiden op een wedstrijd tegen je angstgegner.
Elke tennisser heeft er één: een angstgegner. Een tennisser waar je liever niet de degens mee kruist en waar je vaak (nipt) van verliest. Angstgegners zijn er in twee categorieën. Aan de ene kant de spelers met een voor jou lastig spelletje. Niet eens zozeer beter, maar je weet geen antwoord te vinden op hun speelstijl. Zoals de linkshandigen, de muren die alles terug brengen of de “kappers/slicers”. Aan de andere kant zijn er de spelers die vanwege hun gedrag of persoonlijkheid niet tot jouw favorieten behoren. Lees: het bloed onder je nagels vandaan halen. In welke categorie hij of zij ook valt; een angstgegner roept emoties bij je op die negatief van invloed zijn op je spel.
Zo is Rafael Nadal de angstgegner van Roger Federer . Of moet ik zeggen was… Tot vorig jaar wist de Zwitser maar mondjesmaat van zijn Spaanse collega te winnen. Begin dit jaar won Federer voor het eerst drie keer op rij van Nadal. Tweemaal in een finale, waaronder die van de Australian Open. De onderlinge balans is nog wel in het voordeel van de Spanjaard. Van de 36 wedstrijden won hij er 23. Roland Garros gaat hier geen verandering in brengen. Federer is niet van de partij op het Franse gravel
Wat kun je doen om met vertrouwen je eigen spel te spelen tegen jouw angstgegner? Het antwoord vind je in jouw wedstrijdvoorbereiding.
Maak een plan
Maak van tevoren een plan hoe je tegen jouw angstgegner wilt spelen. Het bevat uiteraard een technisch/tactisch plan: hoe ga je de wapens van je tegenstander (hoge, diepe spinballen of juist lage sliceballen) bestrijden? Maar vergeet ook jouw mentale strijdplan niet. Wat zeg je tegen jezelf na de zoveelste eindeloze rally die net niet jouw kant opvalt? Hoe reageer je op de luide kreten en gebalde vuistjes aan de overkant van het net? (Tip: draai je om, zodat je niet ziet waar je tegenstander allemaal mee bezig is en focus je op jezelf en het volgende punt.)
Zie het voor je
Vervolgens ga je in gedachten dit speelplan uitvoeren. Beeld je in hoe je een aantal games tegen jouw angstgegner speelt. Het is van belang dat je een succesvolle uitvoering voor je ziet. Dus die eindeloze rally win je nu wel. En van de schreeuwlelijk tegenover je heb je geen last. Jij blijft rustig. Het grote voordeel van deze vaardigheid is dat jij als regisseur de controle hebt over de beelden. Je handelt precies zoals jij dat wil. Het verbeelden van wenselijk gedrag vergroot de kans dat je in werkelijkheid ook zo reageert. Je hebt het namelijk al geoefend.
Generale repetitie
De laatste tip: oefening baart kunst. Als je blijft hopen op een goed resultaat tegen een lefty, die ene keer per jaar dat je hem treft, dan kun je lang blijven hopen. Zoek een linkshandige speler op jouw tennisvereniging en nodig hem uit voor een oefenwedstrijdje. Ook leuk: laat een trainingsmaatje in de rol kruipen van jouw angstgegner. Dit biedt jou de kans om in een veilige omgeving te oefenen met je slagen en je mentale vaardigheden.
Succes met de voorbereiding op de eerstvolgende wedstrijd tegen jouw angstgegner!
Bron: sportpsycholoog Anouk van den Berg
Kijk voor meer informatie over het werk van de sportpsycholoog op: http://www.sportzorg.nl/zoek-een-sportzorgprofessional/sportpsycholoog.
Ook vind je hier adressen van sportartsen bij jou in de buurt.
Sportpsycholoog Anouk van den Berg is lid van de Vereniging voor SportPsychologie in Nederland (