Enkelverzwikking: klein letsel, grote gevolgen?
Een verzwikte enkel lijkt misschien een onschuldige blessure, maar kan op de lange termijn flink blijven opspelen. Dat blijkt uit promotieonderzoek van waarnemend huisarts Adinda Mailuhu. Ze dook in bestaande studies naar enkelverzwikkingen en ontdekte dat veel mensen er jaren later nog klachten van hebben.
Uit een studie onder 206 mensen die hun enkel verzwikten, gaf bijna 1 op de 5 aan na vijf jaar nog steeds last te hebben. Een verzwikking van je dominante been – het been waarmee je afzet of schiet – vergroot de kans op aanhoudende klachten. Heb je al eens eerder je enkel verzwikt? Dan is het risico nóg groter dat je er op lange termijn niet vanaf komt. Onderschat een enkelverzwikking niet, zegt Mailuhu in haar proefschrift, want lang aanhoudende enkelklachten komen veel voor.
Bekijk hier oefeningen voor meer enkelstabiliteit
Geen standaardaanpak bij de huisarts
Een vaste behandeling voor een acute enkelverzwikking is er nog niet. Veel huisartsen adviseren de RICE-methode: Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Soms komt daar tape of een brace bij, en vaak worden ook stabiliserende oefeningen meegegeven.
Zie ook: Feit of fabel: verzwakt tape of een brace je spieren?
Het behandeladvies hangt vaak af van jouw voorkeur. Bespreek dus samen met je huisarts wat het beste past bij jouw situatie en sportbelasting.
Meer weten over het onderzoek van Adinda Mailuhu? Lees het artikel in Sport & Geneeskunde (vanaf pagina 26)
App helpt onvoldoende – fysiotherapie bij ernstiger letsel
De app ‘Versterk je enkel’ biedt een trainingsprogramma voor thuis. Maar in de praktijk volgt slechts 6 procent van de gebruikers het programma helemaal, beschrijft Mailuhu. En het voorkomt herhaaldelijk verzwikken niet effectief. Bij het vaker voorkomen van enkelverzwikkingen, is het dus nodig om andere stappen te nemen.
Dansers lopen ook risico
Ze onderzocht ook blessures bij moderne dansers. Bijna 20 procent liep een enkelblessure op. Daarvan verloor 80 procent kostbare trainingstijd of moest optredens missen.
Meer weten over een verzwikte enkel? Kijk op thuisarts.nl voor meer informatie en video's.
Heb je aanhoudende enkelklachten? Neem contact op met een sportarts of sportzorgprofessional bij jou in de buurt
Neem een verzwikte enkel serieus
Heb je je enkel verzwikt? Neem het serieus. De juiste behandeling en training kunnen langdurige klachten helpen voorkomen.