Goed voorbereid op skivakantie met deze oefeningen
Ben je van plan om binnenkort te gaan skiën? Ga dan goed voorbereid op pad. Om blessures op de skivakantie te voorkomen kan het doen van oefeningen waardevol zijn. In dit artikel zijn verschillende oefeningen op een rijtje gezet waarmee je goed voorbereid op skivakantie gaat.
Tekst gaat onder de afbeelding verder
Skiën belast je lichaam op een bijzondere manier. Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo’n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt. Alpineskiën is zelfs even zwaar als intensief traplopen.
Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het skiën. Klik op een oefening om deze te zien.
Krachtoefeningen
- Squat
- Goodmorning
- Lunges
- Side lunges
- Trainen kuitspieren met gestrekte knie
- Trainen kuitspieren met gebogen knie
- Trainen van de voetspieren om en om
- Trainen van de voetspieren met twee voeten
- Trainen van de voetspieren op één been
- Uit de teen omhoog duwen
- Vertesprongen
- Hoogtesprongen
- Diepe wisselsprongen
Stabiliteitsoefeingen
- Eenbenige squad
- Eenbenige deadlift
- Schaatssprong
- Eenbenige balansoefening
- Vertesprongen op 1 been
- Hoogtesprongen op 1 been
- Rennershouding
- Gekruisde beenzwaai
- Teenloop