Ramadan en je sportprestatie
Op 22 maart 2023 start de Ramadan. Deze tijd van vasten loopt door tot en met 19 april 2023. Tijdens deze vastenmaand mogen moslims dertig dagen lang alleen vóór zonsopgang en na zonsondergang eten en drinken. Als sporter wil je natuurlijk blijven presteren. Hoe pak je dat nu het beste aan? Lees de 5 tips!
Tekst gaat onder de afbeelding verder
Vijf tips om te blijven presteren tijdens de Ramadan
- Blijf gezond eten in plaats van je te laten verleiden tot het eten van allerlei vette en zoete snacks.
- Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als de Ramadan in een periode valt dat het nog lang licht is, kun je eventueel in de middag wat bijslapen.
- Handhaaf je normale trainingsintensiteit zodat je voldoende trainingsprikkels krijgt. Pas eventueel het tijdstip aan of breng de frequentie wat terug.
- Train bij voorkeur aan het eind van de middag of in de avond, zodat energie en vocht snel kunnen worden aangevuld.
- Zorg ervoor dat je tijdens de dag zo min mogelijk vocht verliest door uit de zon te blijven en al te inspannende activiteiten te vermijden.
Kort samengevat is het belangrijk om je trainingen, maaltijden, vochtgebruik en slaapritme af te stemmen op de (weers)omstandigheden en om per training het beste tijdstip van de dag te kiezen. Zo kun je zo optimaal mogelijk presteren en herstellen.
Direct naar het artikel Ramadan