Vierdaagse Nijmegen 2025: hoe kom jij blessurevrij over de finish?
Van 15 t/m 18 juli 2025 stroomt Nijmegen vol met wandelaars voor de 107e editie van de Nijmeegse Vierdaagse. Zo’n 47.000 deelnemers uit 70 landen, van jong tot oud, leggen dagelijks 30, 40 of 50 kilometer af. Deze enorme fysieke prestatie vraagt het uiterste van het lichaam en zeker van de voeten. Sportzorg.nl geeft tips om blessurevrij en met plezier de finish op de Via Gladiola te halen.
De Vierdaagse is topsport voor je voeten
Vier dagen wandelen vormt een serieuze belasting voor je voeten. Blaren, drukplekken of zelfs overbelastingsblessures liggen op de loer. Dagelijkse voetverzorging is essentieel. Was je voeten na elke wandeldag met koud water, droog ze zorgvuldig af en laat ze goed luchten. Ook is het dragen van wandelsokken zonder naden en goed passende schoenen cruciaal. Bekijk hier meer tips over voetverzorging en kleding bij wandelen.
Slaap en herstel: onderschat het niet
Een goede nachtrust bevordert herstel. Zorg dat je voldoende slaapt, eet uitgebalanceerd en luister naar je lichaam. De etappes, zoals die door het Land van Maas en Waal op woensdag, vragen uithoudingsvermogen. Zorg dat je reserves dagelijks worden aangevuld.
Blaren voorkomen? Begin vóór de Vierdaagse
Blaren zijn berucht onder Vierdaagselopers. Je kunt de kans erop verkleinen door je huid vooraf te harden met kamferspiritus, goed in te lopen, en wrijving te beperken met de juiste sokken en eventueel inlegzolen. Lees hier meer over voetverzorging.
Warm weer? Hydratatie is cruciaal
Donderdag voert de route over de zonnige Zevenheuvelenweg. Bij temperaturen boven de 25 graden loop je risico op oververhitting of uitdroging. Drink regelmatig kleine hoeveelheden water, het liefst gecombineerd met elektrolyten. Bekijk onze tips voor sporten met warm weer.
Laatste etappe: finishen zonder blessure
De finish op de Via Gladiola is onvergetelijk, maar de kans op blessures is juist op deze laatste dag groot. Vermoeidheid beïnvloedt je loopstijl en coördinatie. Veelvoorkomende blessures zijn hielspoor, achillespeesoverbelasting en zelfs stressfracturen. Loop in een stabiel tempo en forceer niets op het laatste stuk. Lees hier hoe je blessures herkent en voorkomt.
Blessure opgelopen? Een sportarts helpt je verder
Mocht je toch klachten hebben opgelopen, wacht dan niet te lang met hulp zoeken. Via deze pagina vind je een sportarts of sportzorgprofessional bij jou in de buurt.
De Nijmeegse Vierdaagse is een indrukwekkende prestatie. Met de juiste voorbereiding, zorg en aandacht voor je lichaam, loop je niet alleen met bloemen over de finish, maar ook zonder blessures.