Wat zegt VO₂max over je gezondheid?
We weten allemaal dat bewegen gezond is. Maar hoe belangrijk is een goede conditie nu echt? En op welke manier is dit het beste te trainen? Onze kennispartner Medicus Online zocht dit uit.
Relatie VO2 max en gezondheid
Medicus Online heeft de belangrijkste bevindingen over de relatie tussen VO₂max en gezondheid op een rij gezet:
- VO₂max is een maat voor de maximale zuurstofopname (ml/kg/min). De meest betrouwbare meting is een maximale inspanningstest.
- VO₂max en mortaliteit: onderzoek laat zien dat mensen met een hogere VO₂max gemiddeld langer leven. Het verschil kan oplopen tot ongeveer een 80% lager risico op vroegtijdig overlijden bij een hoge VO₂max.
- VO₂max en hart- en vaatziekten: een lage VO₂max wordt gerelateerd aan een 2 tot 3x hoger risico op sterfte aan hart- en vaatziekten.
VO₂max is goed trainbaar
Wie een lage VO₂-max heeft, kan daar gelukkig wat aan doen. De VO₂max is namelijk goed trainbaar. Vooral bij ongetrainde mensen is de winst substantieel.
Dit zijn de belangrijkste bevindingen uit wetenschappelijk onderzoek:
- Meerdere trainingsvormen werken.
- High intensity interval training (HIIT) is qua effect vergelijkbaar met duurtraining, maar vaak tijdsefficiënter.
- Sprint interval training (SIT) werkt ook, maar vraagt veel van motivatie en belastbaarheid. Dit is niet voor iedereen realistisch.
- Krachttraining draagt nauwelijks bij aan de VO₂max, maar heeft uiteraard andere gezondheidsvoordelen.
Bekijk ook de infographic.
Wil je meer lezen over de nuances, onderbouwing en praktische betekenis? Lees dan de volledige artikelen op Medicus Online:
Deel 1 over: VO₂max en gezondheid
Deel 2 over trainingsvormen om de VO₂max te verbeteren
Neem contact op met de sportarts
De sportarts kan met behulp van een inspanningstest je VO₂max bepalen. Op basis van deze resultaten kun je vervolgens een persoonlijk trainingsschema laten opstellen. Neem voor passend advies contact op met een sportarts.
