- Snel herstel met onze oefeningen
- Trainingsprogramma’s op maat
- Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional
Oefening: Zittend isometrisch kuitspieren aanspannen
Startpositie
- Ga zitten op een stoel.
Actie
- Druk vanuit je tenen je hiel omhoog.
- Houd dit vervolgens vast zo lang als aangegeven door de sportzorg professional.
Moeilijkheid
- Je kunt de oefening ook met een gewicht op je knieën doen.
Oefening: Excentrische kuitspieroefening
Startpositie
- Ga met beide voeten op je tenen staan op een vlakke ondergrond.
- Houd de benen volledig gestrekt gedurende de oefening.
- Houd eventueel de muur of de trapleuning vast om balans te houden.
Actie
- Haal het niet-geblesseerde been van de grond en zak langzaam in 4 sec naar beneden totdat je weer met beide voeten op de grond staat.
- Ga terug naar de startpositie en herhaal de oefening.
Moeilijkheid
- Als de oefeningen eenvoudig gaan, kan de grens worden opgezocht door de oefeningen te verzwaren. Dit kan door een rugzak te dragen met gewichten erin.
Oefening: Staand isometrisch kuitspieren aanspannen
Startpositie
- Ga staan op een vlakke ondergrond.
- Houd eventueel de muur of de trapleuning vast om balans te houden.
Actie
- Druk vanuit je tenen je hiel omhoog.
- Houd dit vervolgens vast zo lang als aangegeven door de sportzorg professional.
Moeilijkheid
- Als de oefeningen eenvoudig gaan, kan de grens worden opgezocht door de oefeningen te verzwaren. Dit kan door een rugzak te dragen met gewichten erin.