• Snel herstel met onze oefeningen
  • Trainingsprogramma’s op maat
  • Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Alcohol en sport

Alcohol heeft op korte termijn invloed op je lichaam.

  • Alcohol vermindert de kracht en het uithoudingsvermogen van het hart. Ook de maximale longventilatie vermindert. Bij een hogere dosis oefent alcohol een negatieve invloed uit op de pompkracht van het hart.
  • Verzuurde spieren: bij sport produceert je lichaam melkzuur. Dat wordt door de lever afgebroken. Maar je lever staat ook in voor de afbraak van alcohol. En als hij moet kiezen, begint de lever eerst met het verwerken van alcohol. Met als resultaat dat melkzuur zich gaat ophopen in de spieren en daar op den duur spierpijn veroorzaakt.
  • Suikertekort: het lichaam heeft suikers (koolhydraten) nodig als brandstof om alcohol af te breken. Hierdoor zijn tijdens het sporten minder suikers beschikbaar voor de spieren.
  • Vaatverwijding: je bloedvaten verwijden, je hart moet harder pompen, je spieren komen zuurstof tekort en je lichaamstemperatuur daalt. Hierdoor loop je fysieke risico’s: hartritmestoornissen, spierletsels…
  • Verdoofde hersen- en zenuwcellen: je vermindert je reactie- en uithoudingsvermogen, en je coördinatie is om zeep, waardoor je meer risico loopt op blessures. Resultaat: een algemene daling van de prestaties.
  • Dehydratatie: alcohol zorgt ervoor dat je vaker moet plassen en vocht verliest. Alcohol is vochtafdrijvend. Het risico op uitdroging is groot. 
  • Het hormonale evenwicht kan uit balans raken waardoor de opbouw van spierweefsel en kracht niet meer optimaal verloopt en ondermaats blijft.

Wie op langere termijn sport én daarbij alcohol drinkt, brengt zijn lichaam ernstige schade toe:

  • Versnelling van polsslag en ademhaling: hierdoor neemt na verloop van tijd je conditie af.
  • Verminderde weerstand: je bent gevoeliger voor infecties.
  • Het hormonale evenwicht kan uit balans raken waardoor de opbouw van spierweefsel en kracht niet meer optimaal verloopt en ondermaats blijft.
  • Beschadiging van slokdarm, maag- en darmslijmvlies: daardoor kun je de noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines minder goed opnemen.
  • Hartbeschadiging: ook je hart is een spier en die kan schade oplopen door de combinatie van alcohol met sport.

Ondersteuningsinstrumenten voor sportverenigingen

Vanuit NOC*NSF en andere organisaties zijn diverse ondersteuningsinstrumenten beschikbaar die zowel de sportvereniging als de gemeente kunnen helpen een verantwoord schenkbeleid te realiseren in de sportkantine. Uit controle van de Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit is gebleken dat bij sportverenigingen die een actief alcoholbeleid voeren en gebruik maken van de beschikbare ondersteuningsinstrumenten nauwelijks overtredingen worden geconstateerd.

gezondsporten.be

Bekijk de website van de Vlaamse Overheid over gezond sporten.

Zoek een sportzorgprofessional