Tips voor zittende scheidsrechters

Wagenmennerhouding

Verkeerd zitten schaadt je lichaam op langere termijn, met soms vervelende klachten tot gevolg. Omdat je lichaam niet gebouwd is om lang te zitten, bestaat de kans dat je verkeerd gaat zitten. Als je langere tijd in een gefixeerde houding zit, ontstaat overbelasting en verslapping van bepaalde lichaamsdelen, met name de onderrug.

Een stoel zorgt er snel voor dat mensen overgaan van zitten tot leunen. Actief zitten doe je door het activeren van strekspieren in de rug. Als deze rugspieren in de loop van de wedstrijd steeds vermoeider raken, zijn ze steeds minder in staat om je in je natuurlijke zitpositie te houden. Gekromd zoekt de rug steun tegen de leuning, maar dat is schijn. Als je rug volledig gerond is, kantelt je bekken naar achteren. Dan is de onderrugsteun niet meer waar hij hoort te zijn, zodat je automatisch je hals in een versterkte holling naar voren strekt om je normale gezichtsveld te behouden. Je zit dan in een zogenoemde wagenmennerhouding.

In de wagenmennerhouding, die je bijna onbewust aanneemt, ontlast je wel je rugspieren maar al gauw hang je in je banden: als je dan vervolgens opstaat, bekoopt je rug het zitavontuur met pijn.

We willen niet zo ver gaan dat een scheidsrechtersstoel eigenlijk geen leuning zou mogen hebben. Dat mag, mits je er goed tegen zit.

Enkele tips voor de zittende scheidsrechters

• Lang stilzitten is niet goed voor je rug. Verander daarom regelmatig van houding;
• Probeer tijdens het zitten je rug recht en je buik ingetrokken te houden;
• Sta op met  behulp van de  armleuningen of schuif naar het puntje van je stoel en zet dan één voet vlak onder de stoel en de andere wat naar voren. Sta vervolgens op met een rechte rug;
• Zorg ervoor dat je beide voeten plat op de grond of op een steuntje kunt zetten;
• Als je onderuitgezakt zit met een bolle rug kun je last krijgen van rugklachten. Om dit te voorkomen kun je een kussentje tegen je rug doen, bijvoorbeeld bij jureren vanuit de auto (wielrennen);
• Voorkom gelijktijdig draaien en buigen van je rug. Als je zit en iets wilt oprapen dat naast of achter je ligt, sta dan eerst  op, draai je vervolgens om en buig dan pas door je knieën;
• Ga in de rust wandelen.