100 keer per dag springen: slimme fit-challenge of blessurerisico?
De ‘100 jumps a day’-challenge is een trend die viraal gaat op sociale media. Word je er echt fitter van? En is het voor iedereen verstandig? Sportarts Tom Wiggers geeft uitleg.
Het principe van de 100 jumps a day challenge is simpel: honderd sprongen per dag, honderd dagen lang. Dat kan met of zonder springtouw, thuis in de woonkamer of zelfs naast je bed. In twee minuten tijd verhoog je je hartslag flink. Volgens Wiggers is dat positief: korte, intensieve prikkels helpen je conditie verbeteren, vertelt hij in het AD. Je hart en longen worden uitgedaagd, en je lichaam past zich aan.
Nederlandse beweegrichtlijnen
Daarnaast is springen een spier- en botversterkende activiteit, precies wat de Nederlandse beweegrichtlijnen adviseren om minstens twee keer per week te doen. Verwacht geen bodybuilderbenen na een maand. De eerste winst zit vooral in de neuromusculaire aansturing: je spieren leren efficiënter samenwerken. Het springen voelt na enkele weken makkelijker en soepeler.
Pezen zijn zwakke schakel
Waar spieren zich relatief snel aanpassen, doen pezen dat veel trager. En juist bij springen krijgen je achillespees en kniepees het zwaar te verduren. Vooral als je nu weinig beweegt, is de stap van nul naar honderd sprongen per dag groot. Te veel, te snel en te fanatiek beginnen is een bekende route naar klachten zoals achillespeesirritatie of patellapeespijn. Heb je al klachten aan enkels, knieën of rug? Dan is extra voorzichtigheid geboden.
Bekijk onze achillespeesoefeningen
Praktische tips om veilig te starten
Wil je de challenge proberen? Bouw dan geleidelijk op, adviseert de sportarts. Start met 20 sprongen per dag en verhoog elke week met 20 sprongen. Of begin om de dag in plaats van dagelijks. Heb je peespijn tijdens of de ochtend na het springen? Dat is een signaal om gas terug te nemen.
Zie ook: Zo houd je je spieren en gewrichten gezond
Fit worden is een proces
De ‘100 jumps a day’-challenge kan een laagdrempelige manier zijn om (weer) in beweging te komen. Het is kort, effectief en past in een drukke dag. Maar zoals Tom Wiggers terecht benadrukt: geef je lichaam tijd om zich aan te passen. Fit worden is geen sprint, maar een proces. En juist in die geleidelijke opbouw zit de echte winst voor de sportende en bewegende mens.
Bron: AD.nl