Het weer is geen excuus: sporten met een goede mindset
Oké, nu hebben we toevallig een soort van nazomer, maar wat is het de afgelopen tijd vaak met recht een uitdaging geweest om niet totaal doorweekt thuis te komen na een rondje hardlopen of fietsen... en dan bedoel ik niet van het zweet!
Er zijn dagen geweest waar veel regen is gevallen. Heel veel. De straten stonden in sommige delen van het land blank. Om dan buiten te gaan sporten (hardlopen, fietsen of gewoon wandelen) daar kun je met recht sportpsychologie op loslaten.
Je neemt jezelf voor om te gaan sporten, maar als het moment aanbreekt, kun je wel 101 excuses bedenken waarom het toch niet zo goed uitkomt. Een van die excuses is het weer. En ja, we noemen het bewust excuses, want als je iets echt wilt, is er altijd een weg. Hoe? Door de juiste mindset aan te nemen, aangepast aan de situatie.
Sportpsycholoog Ciska de Bruijn legt het je uit aan de hand van een voorbeeld.
Je hebt jezelf voorgenomen om te gaan hardlopen, TOP! Maak het 'gaan hardlopen' meer concreet. Wat is je doel? Wat wil je bereiken? Hoe lang wil je gaan lopen? Welk rondje ga je maken? Ga je alleen of met iemand samen? Zet je er muziek bij op? Welk gevoel wil je eraan overhouden?
Maak een plan en verhoog je intrinsieke motivatie
Hoe specifieker jij je plan maakt, hoe bewuster je ermee bezig bent en hoe belangrijker het 'gaan hardlopen' voor je wordt. Dit leidt er automatisch toe dat het voor je gevoel steeds moeilijker wordt om NIET te gaan hardlopen, omdat er lichtelijke schuldgevoelens boven komen drijven. Deze zijn naar jezelf gericht, want JIJ had het plan bedacht om te gaan hardlopen en nu ga je ineens niet meer?! Daar ben je dus ZELF verantwoordelijk voor. Dit is de eerste stap in de goede richting doordat het je intrinsieke motivatie verhoogt.
Super, dus je gaat gewoon.
Hobbel 2: externe omstandigheden
Maar dan stuit je op de volgende hobbel; de externe omstandigheden. Waar het net om dingen ging waar je zelf invloed op hebt of verantwoordelijk voor bent, gaat het nu om dingen waar je minder controle over hebt. Denk aan het weer, gezinssituaties, het vervoer, werk en ga zo maar door. Je kunt vast een scala aan voorbeelden bedenken die je plan om te gaan hardlopen in de weg staan. Erg vervelend natuurlijk, maar geen excuus om niet te gaan lopen.
Alhoewel je weinig tot geen invloed hebt op de externe omstandigheid, heb je wel de volledige regie over hoe je met de situatie omgaat. Hier doen we wederom een beroep op je mindset.
Wat is je copingstijl
Je hebt verschillende manieren van hoe je met bepaalde situaties om kan gaan, de zogeheten 'copingstijlen'. Er zijn minder effectieve als 'bij de pakken neer gaan zitten' of 'vermijding/ excuses zoeken', maar je kunt ook leren om juist effectieve stijlen aan te nemen of deze verder te ontwikkelen. Zo is het flexibel omgaan met situaties bijvoorbeeld een zeer effectieve; werkt plan A niet dan gaan we toch naar plan B..of C..of.. D...etc.
Een sportpsycholoog kan je begeleiden bij het in kaart brengen van je copingstijlen, hoe je deze nog verder kunt ontwikkelen en hoe je dat voor elkaar krijgt.
Goed, we hebben nu de juiste mindset aangenomen en dus is het gaan met die banaan, want ja je moet ook de juiste voedingstoffen binnen krijgen om het fysiek aan te kunnen. Daarnaast is het van belang de juiste looptechniek aan te nemen en goede materialen (schoenen/kleding) te gebruiken. Dus daadwerkelijk beginnen met hardlopen. Dan is het totaalplaatje compleet om, met plezier!, naar die fittere versie van jezelf te sprinten!
Mocht je toch nog wat inspiratie nodig hebben om je motivatie te verhogen;
Sifan Hassan heeft onlangs op de Olympische Spelen in Tokyo het vrijwel 'onmogelijke' voor elkaar gekregen door op 3 (!!!) afstanden medailles te winnen; goud op zowel de 5.000m als 10.000m en brons op de 1.500m. Saillant detail is dat ze tijdens de serie op de 1.500m hard ten val kwam door over een gevallen tegenstander te struikelen. Ze stond echter snel, zette een lange sprint in en wist alsnog met overmacht de winst te behalen. 's Avonds schreef ze vervolgens de 5.000m op haar naam; als dat geen sterke mindset vergt!?! Om dan later in de week nog de andere medailles in de wacht te slepen; powervrouw!
Achteraf gaf ze aan dat de val veel impact heeft gehad op haar energieniveau en dat ze eigenlijk ook met een blessure kampte...en dan toch zo presteren? Lijkt mij nogmaals duidelijk hoe groot de impact van 'het mentale' is op (sport)prestaties. Sifan had als doel gesteld 3 afstanden te lopen en het maximale uit zichzelf te halen, niets kon haar daarvan afhouden.
Dit voorbeeld geeft je misschien net dat extra zetje om zelfs maar even 1 rondje te gaan lopen en wie weet word je wel de volgende Sifan ;)??
Mentaal voorbereiden en zorgen dat je mentaal sterk aan de start staat, geldt niet alleen voor sporters, ook in het dagelijks leven is het belangrijk om te werken aan je mentale gezondheid.
Direct naar de pagina gezonde geest
