Voorjaarsvakantie op de piste: overschat jezelf niet

Uit onderzoek onder Nederlandse recreatieve skiërs blijkt dat ruim 80 procent hun eigen niveau te hoog inschat. Bij ongeveer 30 procent is die overschatting zelfs fors. Dat is geen onbelangrijk detail: jaarlijks gaan zo’n één miljoen Nederlanders op wintersport, en gemiddeld loopt één op de zeventien hierbij een blessure op. Steeds duidelijker wordt dat niet alleen onervarenheid, maar juist het overschatten van het eigen kunnen een belangrijke risicofactor is.

Lees ook: Oefeningen ter voorbereiding op wintersport

Overschatting: een stille veroorzaker van blessures

Wie denkt beter te skiën dan hij of zij daadwerkelijk kan, neemt sneller risico’s. Denk aan het kiezen van steilere pistes, hogere snelheden, minder pauzes of doorgaan bij slechte zicht- en sneeuwcondities. Zeker in de voorjaarsvakantie, wanneer pistes drukker zijn, kan dit leiden tot gevaarlijke situaties.

Lees de uitgebreide versie van dit artikel op pagina 34 in het najaarsnummer van Sport & Geneeskunde

Ernstige zelfoverschatting vaker bij mannen

Onderzoek laat zien dat vooral beginners en licht gevorderden zichzelf overschatten. Ernstige overschatting komt vaker voor bij mannen, bij wintersporters die fysiek minder goed voorbereid zijn en bij mensen die normaal gesproken bepaalde omstandigheden, zoals slecht weer of ijzige pistes, liever vermijden.

Praktische tips voor een veilige wintersport

Ga je binnenkort skiën of snowboarden? Deze tips helpen om blessures te voorkomen en optimaal te genieten:

• Laat je inspireren, niet misleiden door Olympiërs. Topsporters trainen jarenlang. Vergelijk jezelf niet met wat je op de televisie ziet.
• Blijf lessen volgen. Ook een paar uur les aan het begin van de week kan je techniek, controle en zelfinzicht sterk verbeteren.
• Wees eerlijk over je niveau. Kies pistes die passen bij wat je écht beheerst, niet bij wat je hoopt te kunnen.
• Check de omstandigheden. Pas je snelheid en route aan bij drukte, slecht zicht of veranderende sneeuw.
• Neem rustmomenten. Vermoeidheid vergroot de kans op fouten en ongelukken aanzienlijk.
• Zorg voor een goede fysieke basis. Sterke benen, core-stability en conditie helpen om controle te houden, zeker aan het einde van de dag.
• Draag beschermende uitrusting. Een helm is standaard, maar ook polsbeschermers (bij snowboarden) en een rugbeschermer kunnen veel ellende voorkomen.

Realistisch vertrouwen is de beste bescherming

Zelfvertrouwen hoort bij wintersport, maar realistisch zelfvertrouwen maakt het verschil tussen een geslaagde vakantie en een vervelende blessure. Door je goed voor te bereiden, kritisch te blijven op je eigen niveau en rekening te houden met omstandigheden, vergroot je niet alleen je veiligheid, maar ook je plezier op de piste.

Geniet van de voorjaarsvakantie, laat je inspireren door de Olympische Spelen, maar ski en snowboard vooral binnen je eigen grenzen. Dat is uiteindelijk de beste prestatie.