• Snel herstel met onze oefeningen
  • Trainingsprogramma’s op maat
  • Betrouwbare informatie van de sportzorgprofessional

Schema core-stability: Week 5 - 8

Oefening: Bruggetje

Beginner

  • 3 x 12 seconden

Gevorderd

  • 4 x 12 seconden

Oefening: Bruggetje met oefenbal onder de schouders

Beginner

  • 3 x 6 seconden

Gevorderd

  • 3 x 10 seconden

Oefening: Bruggetje op oefenbal

Beginner

  • 3 x 6 seconden

Gevorderd

  • 3 x 10 seconden

Oefening: De plank

Beginner

  • 45 seconden

Gevorderd

  • 1 minuut

Oefening: De zijwaartse plank (links)

Beginner

  • 30 seconden

Gevorderd

  • 45 seconden

Oefening: De zijwaartse plank (rechts)

Beginner

  • 30 seconden

Gevorderd

  • 45 seconden

Oefening: Fietscrunch

Beginner

  • 30 seconden

Gevorderd

  • 45 seconden

Oefening: Gestrekte beenhef

Beginner

  • 3 x 8 seconden

Gevorderd

  • 3 x 10 seconden

Oefening: Jackknife met oefenbal

Beginner

  • 3 x 6 seconden

Gevorderd

  • 3 x 10 seconden

Oefening: Opdrukken met handen op oefenbal

Beginner

  • 3 x 5 seconden

Gevorderd

  • 3 x 8 seconden

Oefening: Opdrukken met voeten op oefenbal

Beginner

  • 3 x 5 seconden

Gevorderd

  • 3 x 8 seconden

Oefening: Puppyhouding

Beginner

  • 3 x 12 seconden

Gevorderd

  • 4 x 12 seconden

Oefening: Superman

Beginner

  • 3 x 8 seconden

Gevorderd

  • 3 x 10 seconden
Eelco Weijmans, De Beweegspecialist, Amsterdam

Met dank aan sportarts Eelco Weijmans en fysiotherapeut Florian Smits van De Beweegspecialist, Amsterdam.

Bij De Beweegspecialist kunt u o.a. terecht voor sportmedische begeleiding. Sportarts Eelco Weijmans verzorgt sportkeuringen, sportmedische onderzoeken en (blessure) consulten.

De sportmedische zorg bij de Beweegspecialist voldoet aan het SCAS-keurmerk. Daarnaast zijn zij lid van de FSMI. Dat wil zeggen dat de zorgverzekeraars (een deel van) de kosten vergoeden vanuit de aanvullende verzekering. Hoeveel precies is afhankelijk van je polisvoorwaarden.

Meer informatie over De Beweegspecialist

Zoek een sportzorgprofessional