Van WK tot training: zo bescherm je je lichaam bij handbal

Handbal explosieve contactsport

Handbal is een explosieve contactsport, waar behendigheid, snelheid, kracht, techniek én uithoudingsvermogen samenkomen. Tijdens deze intensieve sport waarin je veel sprint, springt, werpt en van richtingen verandert is de kans op blessures hoog, met name aan knieën, enkels en schouders.

Waarom is handbal belastend voor je lichaam?

Handbal is een sport met grote fysieke belasting, waarbij lichaamscontact een rol speelt. De blessures ontstaan vaak tijdens wedstrijden vanwege het contact met tegenstanders. Dit betekent dat je preventie, techniek, belastingmanagement en herstel slim moet aanpakken. 

Grootste kans op blessures bij handbal

• Bij het landen en springen komt veel kracht op de knie, enkel en heup;
• Bij het werpen zijn je werptechniek, draaien van je bovenlichaam en schouderfuncties belangrijk;
• Bij contact met tegenstanders kunnen onverwachte verdraaiingen of verstappen bijdragen aan acute blessures.

Veelvoorkomende specifieke blessures bij handbal

Veelvoorkomende specifieke blessures bij handbal zijn: voorste kruisbandletsels in de knie, 'jumpers knee' (overbelasting van de patellapees), schouderluxaties, peesproblemen in de schouder en elleboogverstrekking.

Lees meer over deze blessures op de pagina over Handbal.

Praktische tips om blessurevrij te blijven tijdens handbal

Bescherming

Draag bescherming op de juiste plekken zoals knie- of elleboogbeschermers. 

Techniek

• Train je landingstechniek en lichaamscontrole door bewust te oefenen op goed landen en balans houden;
• Train je werptechniek door met je hele lichaam te gooien en niet alleen met je arm.

Fysiek

Investeer in kracht en stabiliteit:

• Core-stabiliteit helpt bij balans;
• Schouders en schouderspieren trainen voorkomt overbelasting;
• Enkel- en kniestabiliteit verbeter je met balans- en sprongoefeningen.

Beperk plotselinge belasting door je trainingsbelasting geleidelijk op te bouwen.

Herstel

• Herstel is net zo belangrijk als trainen! Zorg voor een goede warming-up en cooling-down voor en na de inspanning en neem genoeg rust.
• Blijf goed luisteren naar je lichaam.

Blijvende klachten? Raadpleeg een sportarts

Pijn, zwelling of terugkerende klachten? Neem dan contact op met een sportarts. Deze is gespecialiseerd in het behandelen en voorkomen van sportgerelateerde blessures. Een sportarts kan je niet alleen helpen bij het herstel, maar ook advies geven over een veilige terugkeer naar het handbalveld.